學生心理訓練方法介紹
分類: 學習問題
心理詞典
編輯 : 心理知識
發布 : 09-16
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一、松弛訓練法
也稱放松訓練法，它是一種通過訓練有意識地控制自身的心理生理活動，降低激活水平，改善機體紊亂功能的心理輔導方法。目的在于改變肌肉緊張，減輕肌肉緊張引起的酸痛，以應付情緒上的緊張、不安、焦慮和憤怒，即通過肌肉的放松，達到精神的放松，以此應付生活中產生的壓力。一般來說，該方法是通過緊縮肌肉，深呼吸，釋放現在的思想，注意自己的心跳次數等，幫助當事人經歷和感受緊張狀態和松弛狀態，并比較其間的差異。如漸進性放松法，就是在安靜的環境中采取舒適放松的坐位或臥位，按指導語或規定的程序，對全身肌肉進行收縮一放松的交替練習，每次肌肉收縮5—10秒鐘，放松30—40秒鐘。經過反復，使人自覺到什么是緊張，從而提高消除緊張達到松弛的能力。放松訓練在學生平時產生緊張和焦慮時即可選用，特別是在考試前，因焦慮和緊張帶來的壓力，可以通過放松訓練來緩解。
二、系統脫敏法
脫敏，就是脫離、消除過敏的意思。其含義是當學生對某種事物、人和環境產生過分敏感的反應時，輔導員可以在當事人身上發展起一種不相容的反應，使對本來可引起敏感反應的事物或人等不再產生敏感反應。如有的兒童害怕老鼠，看見老鼠就出現極度的恐怖感：驚叫、心跳加速、面色蒼白等。對這種過敏反應，可在兒童信賴的人(父母、老師等)陪同下，在邊從事愉快的事情同時，從無關的話題到關于老鼠的話題，從老鼠圖片到老鼠玩具，從電視、錄音機的老鼠形象到真實的老鼠，從遠到近，逐漸接近放有老鼠的籠子，鼓勵兒童去看、去接觸，多次反復，直至兒童不再過度恐懼老鼠。脫敏法一般和松弛訓練法結合使用，大致程序如下：進行全身松弛訓練，放松身體各部位，建立焦慮刺激強度等級層次，由當事人想象從最惡劣的情境到最輕微焦慮的情境，焦慮刺激想象與松弛訓練活動相配合，讓學生作肌肉放松，然后想象從焦慮刺激的最輕微等級開始逐步提高，直到最高也不出現焦慮反應為止。若在某一級出現了焦慮緊張，就應退回到較輕的一級，重新進行或暫停。
三、沖擊法
也叫暴露法、滿灌法，就是給予當事人引起強烈焦慮或恐懼的刺激，從而使緊張焦慮或恐懼消失。沖擊法一開始時就讓當事人進入最使他感到焦慮或恐懼的情境中，或采用想象，或觀看電影、錄像，或直接進入真實的情境，使當事人接受各種不同形式的焦慮恐懼刺激，同時不允許求助的當事者采取閉眼睛、哭喊、堵耳朵等逃避行為。在反復的刺激下，當事人因焦慮恐懼而出現心跳加快，呼吸困難，面色發白，四肢發冷等反應，但當事人最擔心的可怕災難卻始終沒有發生，這樣最后焦慮和恐懼的反應也就相應減輕或消退了。國內外報道的魔鬼營訓練就是采用此法，以提高訓練者的心理素質。使用沖擊法時，要注意：確立主要輔導目標，如找出引起當事人恐懼焦慮的人、物、事到底是什么；向輔導者說明此法的目的、意義、過程等，要求高度配合，樹立堅強的信心和決心，不允許當事人有回避逃避行為，否則會加重恐怖與焦慮，導致輔導失敗；輔導者可采用示范法，必要時和當事人共同訓練；使用此法，必須對當事人的身心狀況有充分了解，以免發生意外。
四、厭惡法
是指運用懲罰性、厭惡性的刺激，通過直接的或間接的想象，以消除或減少某種適應不良行為的方法。它的一般原理是，把令人厭惡的刺激，如電擊、嘔吐、語言斥責、想象等，與當事人的某種不良行為相結合，形成一種新的條件反射，以對抗原有的不良行為，進而消除這種不良行為。例如農村婦女為使孩子斷奶，在乳頭上涂黃連、辣椒或難看的顏色，使兒童吮吸時產生慶惡感或望而生畏，以達到斷奶的目的。厭惡法可采用電擊、藥物、想象等方法。心理輔導常用的方法是運用想象產生厭惡以抑制不良心理與行為。想象厭惡法，是將輔導者口頭描述的某些厭惡情境與當事人想象中的刺激聯系在一起，從而產生厭惡反應，以達到減少或中止某種不良行為的輔導目的。以性心理變態為例，當患者出現不良性沖動時，要他立即閉上雙眼，想象眼前站著一個高大警察，或是想象被人當場抓住，在眾人面前受到批評指責和羞辱的場面，想象在這種場合又如何身敗名裂，無地自容，羞愧難忍，從而達到厭惡此種行為的目的。事實上此種方法，人們有時無意中常用。例如有的年輕人失戀后因對戀人念念不忘很痛苦，于是就想對方的壞處或體貌上的缺陷，從而抑制對方對自己的吸引力，擺脫苦悶，這樣做就是厭惡法的運用。運用厭惡法輔導時，為達到足夠的刺激強度，可使用一些輔助器具或手段。如有強迫觀念的當事人，可用橡皮筋套在手腕上進行厭惡訓練，當出現某種強迫觀念時，就接連拉彈橡皮筋彈打手腕，引起疼感；同時責備或提醒自己不要去想。拉彈次數和強度視強迫觀念的出現和消退而定，直到問題消失為止。在使用厭惡法時要注意，因為它是一種懲罰的方法，帶有一定的殘忍性和非道德性，輔導者使用前應征得對方同意。一般應把它作為最后一種方法選擇。
