臨考與家長談考生的迎考心態(tài)
每一個家長都希望子女在中考、高考中發(fā)揮出自己的最好水平，取得優(yōu)異成績。如何了解考生考前的心理狀態(tài)，并研究相應(yīng)對策是每個家長不能不考慮的問題，希望本文能對家長有所啟示和幫助。
通常考生考試前有四種心理狀態(tài)：一是過分激動狀態(tài)。表現(xiàn)為情緒體驗強(qiáng)烈緊張，心跳加快、情緒不穩(wěn)定。二是談漠狀態(tài)。與過分激動狀態(tài)恰恰相反，其表現(xiàn)為情緒低落，心理過程進(jìn)行得非常緩慢，軟弱無力、萎靡不振，意志消沉、缺乏信心，心境不佳，知覺和注意過程強(qiáng)度減弱，不果斷。三是盲目自信狀態(tài)。表現(xiàn)為對考試的艱巨性和困難估計不足，過高地估計自己，盲目自信，處于種狀態(tài)的考生不準(zhǔn)備動員自己的全部力量去克服困難。
前三種狀態(tài)都不利于考生考試的正常發(fā)揮，應(yīng)注意避免。
四是最佳競技狀態(tài)。表現(xiàn)為考生對面臨的考試有清楚的認(rèn)識和理解，對自己的能力水平有清楚的、實事求是的認(rèn)識，對自己的能力有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭取成功的愿望。處于這種狀態(tài)的考生，注意力集中在考試上，注意范圍增大，知覺的敏銳性提高，情緒飽滿，精力充沛，有利于考試時水平的正常發(fā)揮。
作為家長，如何正確地幫助考生做好心理準(zhǔn)備，調(diào)整好應(yīng)考的心理狀態(tài)呢?
一是要幫助考生正確認(rèn)識考試的重要性和具體要求、正確估計考生的實力，制訂切合實際的目標(biāo)，并幫助考生分析研究考試中的有利和不利因素，知己知彼，研究對策。
二是要幫幫助考生確定良好的應(yīng)試動機(jī)，良好的動機(jī)對形成最佳應(yīng)試狀態(tài)是青幫助的。
三是幫助考生隨時調(diào)節(jié)情緒，使考生形成考前的情緒振奮感，良好的情緒對考生會產(chǎn)生積極的影響。
四是培養(yǎng)考生的自信心和毅力。
五是培養(yǎng)考生的應(yīng)試意志，培養(yǎng)在適度緊張狀態(tài)下，勇于克服困難的頑強(qiáng)意志。
（刊于《涼山廣播電視報》1999年6月30日）
臨考心理調(diào)適與應(yīng)試策略技巧
四川省涼山州教育科學(xué)研究所諶業(yè)鋒
就要高考了，每一個考生都希望自己在考試前調(diào)整好自己的應(yīng)試狀態(tài)，在考試中發(fā)揮出自己的最好水平，獲得考試的成功。
一、備考前的心理調(diào)適。
隨著考試時間的臨近，有不少考生因緊張而心神不定，而緊張又和信心不足有關(guān)，因此考生要以平和的心態(tài)對待考試。
考生給自己考試訂的目標(biāo)要適當(dāng)，不要把自己的注意力集中在結(jié)果上，而要把精力集中在復(fù)習(xí)迎考上，平時多說些積極的、鼓舞士氣的話，對自己應(yīng)有足夠的信心。要善于放松。家庭氣氛輕松一點、幽默一點，可以使考生消除緊張，復(fù)習(xí)之余，聽聽音樂、看看電視、散散步，對調(diào)節(jié)自己的心態(tài)是有好處的。
二、考前復(fù)習(xí)技巧。
考前幾天重點在于消化、掌握、準(zhǔn)確和熟練。考生可把做過的卷子看一遍，進(jìn)行回憶，目的在于總結(jié)考場經(jīng)驗，吸取教訓(xùn)。同時對照《考試說明》對各科基礎(chǔ)知識、基本概念再次進(jìn)行復(fù)習(xí)，以保證考試中的答題速度。
1、考試是按總分錄取，薄弱的科不能放棄，在復(fù)習(xí)時更應(yīng)多花些精力。
2、考生應(yīng)有一個平和的情緒和心態(tài)。考生要理解命題者的意圖，每年要從300萬考生中選拔40%的優(yōu)生，對題目的難度、題量是有一定要求的，因而考生策略上是先做會的，先抓容易題和中檔題。在高考題中容易題、中等題、難題的比例是2:6:2或2:5:3，中低檔題占70%—80%，抓牢中低檔題就抓住整個卷面的大頭。
3、考試中要掌握臨場發(fā)揮及技巧。命題者的意圖是一要干擾，二要干擾有效，三要干擾出學(xué)生學(xué)習(xí)的典型錯誤基礎(chǔ)知識差，一干擾就糊涂。因此考生要力求基礎(chǔ)知識扎實，掌握試題命題有開口大、出口小，多題把關(guān)的特點，會做的題要慢一些做，“慢做會，求全對”。遇到不會做的題先用1—2分鐘讀題，分析一下，若仍不得要領(lǐng)就暫時放棄，做后面的題。最后把能做的題都做了，剩下的難題仍然要做，不要輕易放棄，選擇題可猜，解答題可列出解題有關(guān)的知識，仍可得1—2分。
4、考生安注意分配時間，方法是先做會做的，容易的，由易到難，遇到不會的先放過去。一般分?jǐn)?shù)少，花時就少，分高，花時就多，要避免“小題大做”，一道幾分的題，花時多，做對了也是“隱含失分”。
高考臨近，祝愿每一位考生取得好成績。
（刊于《涼山日報》1999年7月2日）
考前心理調(diào)適
四川省涼山州教育科學(xué)研究所諶業(yè)鋒
考場上的競爭，不僅僅是知識、技能的角逐，也是心理狀況的較量。每年高考中，總有很多“名不見經(jīng)傳”的“小人物”取得輝煌成績，同樣，也總有一些“尖子”“失手落馬”，這主要是心理狀態(tài)好壞決定的。前者輕輕松松，沒有壓力，超水平發(fā)揮；后者驚慌、恐懼、神經(jīng)衰弱等，水平?jīng)]有體現(xiàn)，這是很令人遺憾的。所以，擁有良好的心理狀態(tài)，是每個考生的愿望。
一．怎樣才能具備良好的考試心態(tài)
1．正確地進(jìn)行自我評價和自我分析，準(zhǔn)確了解自己，建立合理的奮斗目標(biāo)。建立合理的奮斗目標(biāo)是解除心理顧慮第一步。高考中，大部分人是定高了目標(biāo)，這個目標(biāo)很難實現(xiàn)，在心理上自然而然地產(chǎn)生恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標(biāo)，但總幻想有奇跡的出現(xiàn)。幻想顯耀的名牌大學(xué)，這可以理解，但不必要，因為它增加了思想負(fù)擔(dān)。正確的目標(biāo)確定，有賴于自我評價和自我分析的準(zhǔn)確。應(yīng)對自己的水平、在班級名次、各科的優(yōu)劣作客觀的分析，根據(jù)這個分析，務(wù)實地定一個目標(biāo)。目標(biāo)是建立在能力基礎(chǔ)上的，就多了一份現(xiàn)實，少了一份幻想，考起試來踏實得多。
2．以心理狀態(tài)積極、健康的人為榜樣。“榜樣的力量是無窮的”，這話有一定道理。榜樣往往就在你身邊，這些同學(xué)樂觀、信心十足、不怕失敗，你不妨在心中暗暗向他學(xué)習(xí)，把他變成激勵者、組織者，行為的評定者。也可以與他多多談話，體會那種良好的心理狀態(tài)。榜樣還有書本上的、影視中的優(yōu)秀人物，遇險不驚、沉著機(jī)智是他們的優(yōu)點，這正是在高考臨場中需立的典范。在心中樹立他們的形象。
3．有意克制不良心理活動，使之向良好心理活動轉(zhuǎn)化。有些同學(xué)的心理狀態(tài)是波浪式的，時好時壞，自己也深為苦惱。這是不良心理與良好心理進(jìn)行沖突、進(jìn)行斗爭的結(jié)果，有時良性的占據(jù)主導(dǎo)地位，有時反之。那么，考生可以做的是加速思想轉(zhuǎn)變，克服不良心理活動的出現(xiàn)，當(dāng)心里一冒出恐懼、煩躁等不良行思時，便將之克制，或通過轉(zhuǎn)移注意力把它淡化。要形成一種習(xí)慣。因為這帶有強(qiáng)制性，開始幾天困難較大，然后才可漸入佳境。
4．增加愉快的情緒體驗，在學(xué)習(xí)生活中尋找樂趣。學(xué)習(xí)的某些失敗肯定存在的，失意也是正常的。高考復(fù)習(xí)，更是充滿酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分?jǐn)?shù)上，應(yīng)盡量增加生活的情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗。只要你肯發(fā)現(xiàn)，即使在“沉悶”的課堂也有很多新鮮事，“枯燥”的復(fù)習(xí)也有許多樂趣。考得不好不高興，考得好就應(yīng)笑一笑了！考得“砸”的卷子里頭，不也有解得很妙的題目嗎？適當(dāng)?shù)捏w育運動、文娛活動、課余活動中，笑聲真不少！所以說，考生要放松緊繃的神經(jīng)，體驗到生活學(xué)習(xí)的精彩！
5．杜絕激動，付之幽默。考生的不良心理狀況，很多是由于平時做出的努力沒達(dá)到目的，“刺”入心中，轉(zhuǎn)而陷入激動狀態(tài)，久久不能平息。復(fù)習(xí)到高考，不合意的事情連綿不斷，就越易陷入激動，陷得越深，又越難平息，惡性循環(huán)下去會逐漸導(dǎo)致高考時的神經(jīng)衰弱。因此，考生面對平時的失望現(xiàn)象時，一方面要能客觀分析面前的事實，同時又不讓自己陷入激動情緒，最好以幽默態(tài)度對付，一笑了之，這可以使本來緊張的情緒變得輕松。考生學(xué)會以微笑對付平時的小困難，才能以微笑對待高考大事。
6．給過去的失敗歸因。害怕?lián)氖遣槐匾模鯓酉龘?dān)心害怕呢？重要方法之一是對過去失敗正確歸因。它是怎樣引起的？知識不牢，反應(yīng)不快、心里急躁、身體不適、外人干擾……考生對過去失敗正確歸因，能夠客觀、正確地認(rèn)識過去的失怕，丟掉模糊不清的擔(dān)憂、擺脫失敗陰影，把考生的心理活動與客觀事聯(lián)系起來、總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，走向成功。
7．表現(xiàn)不良心理。復(fù)習(xí)考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現(xiàn)出來。第一，請老師、家長和朋友幫助。考生大可不必認(rèn)為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請他們幫助、疏導(dǎo)，大腦變得清醒，心靈也得到了慰藉；第二自我宣泄。放聲大哭、劇烈體育運動等，都已證明是調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。
二．臨考心理調(diào)適
1．調(diào)控情緒
在人的心理世界中，情緒扮演著重要的角色，它像是染色劑，使人的學(xué)習(xí)、生活染上各種各樣的色彩；它又似加速器，使人的學(xué)習(xí)活動加速或減速地進(jìn)行。我們需要積極、快樂的情緒，它是獲得學(xué)習(xí)成功的動力。
（1）情感樂觀、思維活躍
有人說：情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng)，人也會因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學(xué)習(xí)枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。高高興興地學(xué)和愁眉苦臉地學(xué)，效果大不一樣。心情高興時，會增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心和興趣，產(chǎn)生學(xué)習(xí)新知識的強(qiáng)烈愿望，會感到大腦象海綿吸水一樣，比較容易把知識吸進(jìn)去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時，會降低學(xué)習(xí)的愿望和興趣，抑制思維活動，從而影響智力發(fā)展。
（2）適度焦慮、激發(fā)動機(jī)
有些同學(xué)因前階段的成績不理想而擔(dān)憂，害怕看到家長失望的目光，眼看離高考越來越近，心里一點底兒也沒有，雖然天天挑燈夜戰(zhàn)到深夜，但效率不高，睡眠質(zhì)量不高，常作惡夢，第二天頭腦昏沉沉的...。看來過重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、心理壓力、家長和社會過高的期望已使這些同學(xué)的情緒處于過分焦慮狀態(tài)。
焦慮指對個人的自尊心構(gòu)成威脅的情境產(chǎn)生的擔(dān)憂反應(yīng)或反應(yīng)傾向。其實學(xué)習(xí)需要一定程度的焦慮，心理學(xué)試驗表明：焦慮水平與學(xué)習(xí)成績呈倒U形關(guān)系。無焦慮或焦慮水平過低，學(xué)習(xí)無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學(xué)不好；而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維；只有處于中等焦慮水平的同學(xué)激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動機(jī)，變壓力為動力，學(xué)習(xí)效果最好。這就提醒我們要調(diào)控情緒，使之保持適度焦慮，客觀地認(rèn)識自我，在學(xué)習(xí)中揚(yáng)長糾短，講究學(xué)習(xí)方法，為實現(xiàn)理想的目標(biāo)堅持不懈地奮進(jìn)、拼博。
（3）積極暗示、挖掘潛能
消除過分焦慮可進(jìn)行積極的心理暗示，大家都有這樣的體會，一個人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我怎么學(xué)不好、記不住時，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因為這種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用。同學(xué)們要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，當(dāng)你坐在書桌前開始學(xué)習(xí)時，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念三遍：考試前我一定能復(fù)習(xí)好、我絕對有能力學(xué)習(xí)好，然后充滿信心、精神振奮的投入學(xué)習(xí)，不妨試試，會有明顯的效果。因為在我們每位同學(xué)的體內(nèi)都有一顆成功的種子，也許有的還在休眠，快些把它喚醒，它會把你帶到成功的高峰。積極的自我心理暗示有助于增強(qiáng)自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)效率。
2．增強(qiáng)自信
據(jù)心理學(xué)家測試。75％的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，面對決定人生前途的高考，學(xué)生的精神壓力、心理負(fù)擔(dān)很重，因此容易怯場。如：一進(jìn)考場心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對試卷，腦海中一片空白，一走出考場，又感到題題會解，但一切已追悔莫及。考試結(jié)果也說明，許多同學(xué)落榜，并不全是因為考題太難，而是因為思想過于緊張，從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤。可見考場不只是對考生基礎(chǔ)知識和基本技能的考驗，更是對考生有無良好心理素質(zhì)的考驗。
三．防止考場怯場的心理調(diào)適
分析考試怯場的原因主要來自三方面：一是外界干擾：當(dāng)人們進(jìn)行思維活動時，突然遇到新異或強(qiáng)烈的刺激，會使原來的思維活動受到抑制。如考場的嚴(yán)肅氣氛、監(jiān)考人員冷峻的表情或生硬的態(tài)度，父母的叮嚀：你進(jìn)這所學(xué)校不容易，化了很大的代價，這可是人生的關(guān)鍵一博，事關(guān)你個人的前途...這些都會給考生帶來巨大的心理壓力，一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場。二是缺乏自信：有些考生，尤其是性格較懦弱，多次受過挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自已。如果見到陌生題或難題更是誠惶誠恐，亂了方寸。三是腦過度的興奮，大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮性有一定的限度，為了防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過度受損，大腦會自動轉(zhuǎn)入抑制，阻止回憶活動。有些考生考前開夜車，用腦過度，睡眠不足，加上心理緊張，引起回憶反應(yīng)暫時抑制，造成怯場。
防止考場怯場的策略:
1.考前兩天：增強(qiáng)自信、擇要復(fù)習(xí)。考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點內(nèi)容是否基本弄清就可以了。所謂重點：一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點內(nèi)容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。如確認(rèn)這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己復(fù)習(xí)很充分，一定會考好的。
2.考試前夕：睡眠充足、情緒愉悅。在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休息...一定要避免思考過多，精疲力竭。同時家長要盡量為孩子創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語刺激孩子，給予積極暗示：你行，一定行！讓孩子充滿自信地步入考場，因為自信是成功的第一要素。
3.考試當(dāng)天：從容安排、沉著鎮(zhèn)靜。吃早吃好、欣賞音樂、檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全、適時到校、緩行忌談。
與考生談高考的心理準(zhǔn)備
四川省涼山州教育科學(xué)研究所諶業(yè)鋒
一．考試的心理障礙分析
考試焦慮是一種情緒反應(yīng)，是一種心理狀態(tài)。這種心理狀態(tài)不僅影響著應(yīng)試前的學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)和備考，而且過分焦慮會在應(yīng)試中難以消除所帶來的緊張、焦急、恐懼等；持久的焦慮又會損害應(yīng)試者的正常心理活動，甚至導(dǎo)致心理疾病（如焦慮癥），常表現(xiàn)為心煩意亂，注意力不能集中，這對應(yīng)試效果會產(chǎn)生直接影響，嚴(yán)重者還將影響正常的學(xué)習(xí)和生活。
1．心理過分緊張－－怯場。所謂怯場，是指應(yīng)試者由于心理過度緊張，情緒不安，大腦處于興奮狀態(tài)，難以控制自已，無法集中注意力，以致于有的表現(xiàn)出頭暈，活動失常，無法進(jìn)行考試。這一現(xiàn)象發(fā)生的原因是多方面的，據(jù)心理學(xué)家研究，主要是應(yīng)試者有著強(qiáng)烈的動機(jī)，但由于準(zhǔn)備不足也包括心理準(zhǔn)備不足造成的。有些研究表明，動機(jī)過強(qiáng)會使反應(yīng)效果變壞。
2．情緒低落－－喪失信心。在應(yīng)試中由于應(yīng)試者出于被迫參加，或是認(rèn)為目的達(dá)不到，或是在應(yīng)試過程中預(yù)感成績不好，都會表現(xiàn)出情緒低落，動機(jī)缺乏強(qiáng)度、缺乏韌性，現(xiàn)樣表現(xiàn)為無法集中注意力，以致棄考。這里由于動機(jī)過弱和注意力分散所致。在高校招生考試中，如第一節(jié)課考試試題難度較大，會對第二節(jié)考試中應(yīng)試者心理帶來干擾，表現(xiàn)為消極，沒有信心，直至不能堅持下去。
3．外來“刺激”對心理帶來的干擾。在解答試題過程中，應(yīng)試者要對所學(xué)知識經(jīng)過回憶，聯(lián)想、知識重現(xiàn)等一系列心理活動。回憶是人腦的一種機(jī)能，它是以記憶為基礎(chǔ)的，是在試題詞語的作用下，暫時神經(jīng)聯(lián)系又恢復(fù)的過程。突然外來“刺激”往往容易使“神經(jīng)聯(lián)系”中斷，強(qiáng)“刺激”還能使原來已知“信息”難于“提取”，其結(jié)果影響測驗進(jìn)行。在考試中如有人突然大聲喧嘩，考試秩序混亂，附近傳來噪聲等，都是“刺激”的因素。
4．偶發(fā)事項對心理帶來的驚慌。在應(yīng)試者缺乏思維準(zhǔn)備的情況下發(fā)生的一些事項、事件，會使應(yīng)試者驚慌失措，心理緊張，影響正常思維，造成考試成績下降。
二．高考前的心理準(zhǔn)備
1．學(xué)會傾訴。當(dāng)你為考試而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔(dān)，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。
2．調(diào)整認(rèn)識。要調(diào)整對考試的不正確認(rèn)識，消除思想顧慮，增強(qiáng)自信。高考與以往大大小小的考試并沒什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來說，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績是沒有問題的，完全沒有必要將其神圣化而為此擔(dān)心憂慮，整日憂心忡忡。
3．保持適當(dāng)?shù)膭訖C(jī)。一般人也許認(rèn)為，學(xué)習(xí)動機(jī)愈強(qiáng)烈，學(xué)習(xí)的積極性愈高，學(xué)習(xí)的效率也愈佳。但事實并非如此。有時學(xué)習(xí)動機(jī)過于強(qiáng)烈，學(xué)習(xí)效率反而會有所下降。這與人的情緒緊張、焦慮有關(guān)。學(xué)習(xí)活動中低限度的焦慮是必要的，但過度緊張，往往發(fā)揮不出正常水平，得不到預(yù)期的效果。如果上大學(xué)的動機(jī)過于強(qiáng)烈，那么進(jìn)入考場，便會因情緒緊張而產(chǎn)生“怯場”現(xiàn)象，降低了記憶和思維效率，以致連平時較為熟悉的題目都回答不出來。當(dāng)然，如果對考試抱無所謂的態(tài)度，缺乏獲勝的動機(jī)，也是考不好的。正確的作法是，保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)和考試動機(jī)。只有當(dāng)學(xué)習(xí)動機(jī)的強(qiáng)度處于最佳水平時，才會使學(xué)習(xí)活動產(chǎn)生最佳效果。
4．努力學(xué)習(xí)之余，學(xué)會休閑。緊張、繁重的復(fù)習(xí)難免有時會使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時，最好能暫時丟下書本漫步于戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。
5．加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂觀心境。英國教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了。科學(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。
6．學(xué)會自我調(diào)適心理。考前應(yīng)做到心態(tài)平和。一是學(xué)會自我深度松弛。如經(jīng)常在考前進(jìn)行這樣的練習(xí)：在全身深度放松的情況下，想象考場的緊張情境。首先出現(xiàn)最弱的情境，重復(fù)進(jìn)行，慢慢便會在想象出的任何緊張情境或整個考試過程中都不再體驗到緊張焦慮。二是學(xué)會積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示一種強(qiáng)烈的心理定勢，并引導(dǎo)潛在動機(jī)產(chǎn)生行為。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。考前面臨緊張的考場，可反復(fù)在心里告誡自己“沉著、沉著”，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會消除，從而消除焦慮，放松身心。
7．不斷進(jìn)行自我激勵。激勵即激發(fā)、鼓勵，使人產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力，朝向所期望目標(biāo)前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉·詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20％～30％，而當(dāng)他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80％～90％。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵前的3至4倍。
8．確立成功的自我意象。心理學(xué)家證明：讓一個人每天坐在靶子前面想象著他對靶子投鏢，經(jīng)過一段時間后，這種心理練習(xí)幾乎和實際投鏢練習(xí)一樣能提高準(zhǔn)確性。其實，自古以來的許多成功者都曾自覺或不自覺地運用此法來完善自我，獲得成功。因此，要想取得考試的成功，就必須在內(nèi)心確立成功的自我意象。美國的著名心理學(xué)家愛默生認(rèn)為：“生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功。”考試之前，你盡可放松神經(jīng)，在心里想著你真正要達(dá)到的目標(biāo)，然后讓你的創(chuàng)造性成功機(jī)制來承擔(dān)任務(wù)而不必過分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔(dān)心，總是疑心自己所作的一切的正確性。
9．科學(xué)作息。古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養(yǎng)”，因為心“不用則滯”而“不養(yǎng)則瘦”。所以日常復(fù)習(xí)中一定要注意科學(xué)作息，勞逸結(jié)合，不可暴學(xué)暴嬉。最好是制訂一份科學(xué)的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰(zhàn)。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦。
10．考前不妨開懷一笑。據(jù)科學(xué)研究，當(dāng)人大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使人放松。笑的過程還能使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶，使其他區(qū)域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關(guān)鍵時刻穩(wěn)定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。
