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　　2005年高考只有短短幾天的時(shí)間了，考生如何調(diào)整好自己的臨考狀態(tài)，家長(zhǎng)如何幫助考生克服緊張情緒，如何根據(jù)自身情況合理地填報(bào)志愿，這些都成為大家關(guān)注的熱點(diǎn)。邀請(qǐng)了心理學(xué)專家張貴良、雪穎及何云軒老師就考前考生心理調(diào)節(jié)與 廣大考生和考生家長(zhǎng)進(jìn)行互動(dòng)交流。以下是訪談實(shí)錄。

　　主持人：各位網(wǎng)友下午好，距離2005年高考只有短短幾周的時(shí)間了，考生如何調(diào)整好自己的臨考狀態(tài)，家長(zhǎng)如何幫助考生克服緊張情緒，如何根據(jù)自身情況合理地填報(bào)志愿，這些都成為大家關(guān)注的熱點(diǎn)。邀請(qǐng)了心理學(xué)專家長(zhǎng)張貴良、雪穎及何云軒老師就考前考生心理調(diào)解與廣大考生與考生家長(zhǎng)進(jìn)行互動(dòng)交流。

　　先請(qǐng)三位和各位網(wǎng)友打一個(gè)招呼。

　　雪穎：主持人好，大家好，很高興一年后的今天我們又來(lái)到這里和新一屆的考生相聚、交流。

　　張貴良：各位網(wǎng)友好，希望今天的指導(dǎo)能給大家?guī)?lái)很大的收獲。

　　何云軒：各位網(wǎng)友好，希望今天通過(guò)和家長(zhǎng)、同學(xué)們的交流給大家提供一些參考意見(jiàn)。

　　主持人：我們應(yīng)該對(duì)高考心理有過(guò)一些研究和觀察，大家憑自己的經(jīng)驗(yàn)還有以前指導(dǎo)過(guò)的有高考方面心理問(wèn)題的學(xué)生來(lái)說(shuō)，你們印象最深刻的是什么？大家比較容易出問(wèn)題的是什么方面呢？

　　雪穎：離高考還有20多天了，這樣的時(shí)期我們往年的經(jīng)驗(yàn)還有往年的咨詢案例來(lái)看考生的心態(tài)是非常重要的。積極的心態(tài)其實(shí)決定85%是否能夠考好。再有考前還有一些情緒的困惑，比如說(shuō)情緒松懈或者焦慮的情緒都可能是困擾學(xué)生高考的因素。

　　張貴良：再一個(gè)是自信心。有的考生一模、二模沒(méi)有發(fā)揮好，可能對(duì)自己的自信心產(chǎn)生很大的打擊，自信心可能下降。

　　何云軒：最多還是焦慮、緊張，這是我見(jiàn)到的最多的情況。焦慮又是由于各種不同的原因，我們往往根據(jù)每個(gè)同學(xué)的原因不同，然后做一些心理的疏導(dǎo)工作。

　　網(wǎng)友：我數(shù)學(xué)一向很好，前一階段發(fā)現(xiàn)很粗心，于是做的慢了一點(diǎn)，可是看別人做的飛快，自己心理特別難受，結(jié)果這幾次數(shù)學(xué)模考很好。現(xiàn)在聽(tīng)見(jiàn)別人翻卷子都難受。

　　雪穎：其實(shí)這個(gè)情況是相當(dāng)普遍的，你的數(shù)學(xué)基礎(chǔ)不錯(cuò)，在模擬考試或者考前出現(xiàn)這種情況多半是由于壓力的心情造成的。過(guò)于把自己的注意力集中在考試結(jié)果上面而不是集中在考試過(guò)程，這樣造成了緊張情緒，很簡(jiǎn)單的題，往往由于注意力的不專注造成自己粗心或者說(shuō)記憶力減退，這在考前是非常普遍的。最好的方法應(yīng)該是考生自己平穩(wěn)情緒，不要關(guān)注結(jié)果或者你周圍的同學(xué)，而是應(yīng)該把自己的注意力聚焦在你的學(xué)習(xí)過(guò)程中。

　　何云軒：我們給北京的學(xué)生做過(guò)一個(gè)保駕護(hù)航，就是在高考前不斷的給他們進(jìn)行指導(dǎo)，我上個(gè)星期碰到一個(gè)孩子和這位網(wǎng)友的問(wèn)題幾乎一樣，這個(gè)孩子的成績(jī)很好，可是他一模成績(jī)非常不好，當(dāng)時(shí)他做題飛快，太粗心了，很多題都做錯(cuò)了。我提出三平：平和、平靜、平穩(wěn)。我說(shuō)能有三平的心態(tài)一定能夠考好，結(jié)果這次二模比一模提高60分，當(dāng)然家長(zhǎng)和孩子都非常高興。

　　張貴良：分析原因是太在乎結(jié)果，太在乎別人考的怎么樣，你應(yīng)該關(guān)注你考到什么程度，如果這樣做的話，再加上何老師的三平，以后的數(shù)學(xué)絕對(duì)可以考好。

　　主持人：何老師提到三平的心態(tài)，你是這樣教給了這位學(xué)生，他就能夠真正在考試中做到還是有一些關(guān)鍵的具體技巧。

　　何云軒：我和這個(gè)孩子談了兩個(gè)小時(shí)，不僅僅是就數(shù)學(xué)談數(shù)學(xué)，對(duì)高考怎么認(rèn)識(shí)，他還有一些別的心理負(fù)擔(dān)思想，把這些思想問(wèn)題幫助他解決，這樣解決的就比較徹底。

　　主持人：這些道理可能很多考生自己也明白，有點(diǎn)太關(guān)注結(jié)果，太關(guān)注別人，但是具體在考試過(guò)程當(dāng)中，應(yīng)該如何做？是給自己一些心理暗示還是有一些別的辦法？

　　張貴良：關(guān)鍵是心理暗示，心理暗示在高考前夕非常非常重要，別人幫不了你自己。我提出四點(diǎn)很重要，第一點(diǎn)一定要保持情緒比較活躍，情緒比較好。你每天要檢查你的心情是不是比較好，如果不好，馬上找原因怎么樣克服。第二建立信心。你碰到一件挫折的時(shí)候要想我行。第三點(diǎn)就是說(shuō)要保持適度的緊張。第四就是放大自己的優(yōu)點(diǎn)，多回憶和重大經(jīng)歷中的成功喜悅。

　　何云軒：如果是北京的網(wǎng)友我們歡迎直接和我們對(duì)話，到我們單位來(lái)也可以。

　　主持人：剛才提到的四點(diǎn)，不僅是模擬考試期間，一直到最終的高考，甚至高考進(jìn)行時(shí)候這些暗示我們都應(yīng)該時(shí)常提醒自己保持良好的心理狀態(tài)，是這樣嗎。

　　張貴良：對(duì)。

　　網(wǎng)友：我是廣西的考生住校，高考前是不是家里調(diào)解比較好一些，飲食、心理在家是不是有更好的調(diào)整狀態(tài)？

　　雪穎：考生在考前無(wú)論是生活規(guī)律還是學(xué)習(xí)規(guī)律，還是飲食規(guī)律都不要和往常有太大的起伏和差異，應(yīng)該保持往常的延續(xù)性，減少不良的適應(yīng)和情緒的起伏。建議這位考生如果是在學(xué)校住校依然住校，保持原有的學(xué)習(xí)習(xí)慣、生活習(xí)慣，以免回到家里新的環(huán)境造成一種不適應(yīng)。

　　何云軒：我覺(jué)得無(wú)論是在家里也好，是在學(xué)校也好，只要有一個(gè)比較穩(wěn)定的、比較好的環(huán)境都可以。在家里也有考的很優(yōu)秀，在學(xué)校也有考的很優(yōu)秀的。盡量不要做太大變化，只要學(xué)校基本環(huán)境可以，建議繼續(xù)留在學(xué)校。

　　雪穎：在考前我們特別強(qiáng)調(diào)不要刺激使自己的情緒起伏不穩(wěn)。

　　張貴良：還在于個(gè)人的情況，有的人的確感到非常難適應(yīng)學(xué)校的環(huán)境就加以調(diào)整，這個(gè)問(wèn)題因人而異。　網(wǎng)友：越是臨近考試就越緊張，一緊張就惡心、吃不下飯，睡不好覺(jué)。

　　何云軒：師大二附中一個(gè)女同學(xué)和這位網(wǎng)友情況一樣，在學(xué)校一拿到卷子肚子就疼，仔細(xì)分析了半天，她最后說(shuō)這樣一句話，我想哪兒疼就哪兒疼。我們說(shuō)說(shuō)到底是心理問(wèn)題， 心理緊張引起生理一些器官的疼痛。要解決必須從心理解決，但是每個(gè)學(xué)生的根子不一樣，有的是過(guò)于缺乏自信心，有的人想這次考不好對(duì)不起爸爸、媽媽，有的同學(xué)想這次考不好一生就完了，這多大的壓力，這些問(wèn)題不解決，緊張問(wèn)題解決不了，還是要把思想深處的嚴(yán)重影響這次高考的思想根子找到，然后再幫助解決。

　　那個(gè)孩子就認(rèn)為我這次考試不好這輩子就徹底完蛋了。我們跟他講道理，一定要讓她認(rèn)識(shí)到考試只是人生的一站，并不是永遠(yuǎn)決定你能不能成才，你今后成才的道路很多，我舉了很多人成才道路的例子。即便這次考不上大學(xué)，學(xué)習(xí)的途徑很多，將來(lái)可以自學(xué)，可以參加成人高考，還可以復(fù)讀，還可以留學(xué)，談了兩次她現(xiàn)在心理想開(kāi)了。

　　雪穎：如果現(xiàn)在出現(xiàn)了一些生理的反映，我建議可以做一些放松的訓(xùn)練，這時(shí)候最好先回避一下緊張的學(xué)習(xí)任務(wù)，可以做一些音樂(lè)的放松訓(xùn)練，每天聽(tīng)15分鐘的音樂(lè)，也可以做想象放松的訓(xùn)練，想象自己以前在其他學(xué)科中或者其他事情中成功的喜悅，多體驗(yàn)，增強(qiáng)自己的信心。再就是晚上的時(shí)候可以做一些深呼吸的訓(xùn)練，大概保持5分鐘，如果連續(xù)做兩三天，這種癥狀是可以緩解。如果還繼續(xù)嚴(yán)重的，可以到專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)進(jìn)行深入的面對(duì)面的指導(dǎo)。

　　張貴良：這樣比較嚴(yán)重的焦慮癥，你應(yīng)該找相關(guān)的人一定把你的擔(dān)心，你的憂愁講給別人聽(tīng)，講給好朋友或者是父母，或者是比較知心的能夠理解你的老師，你把擔(dān)憂的事情講出來(lái)以后，這種癥狀可能就緩解了。因?yàn)閷?duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)，面對(duì)這么一個(gè)大考，心理負(fù)擔(dān)是非常重的，出現(xiàn)這種癥狀我們說(shuō)也都可以理解，關(guān)鍵是現(xiàn)在找合適的對(duì)象把心理問(wèn)題抒發(fā)出來(lái)，考生就可以放松的考試了。

　　主持人：我們心理有壓抑的時(shí)候一定要轉(zhuǎn)移出來(lái)。你剛才提到可以找心理咨詢師，我沒(méi)有這方面的經(jīng)驗(yàn)，如果有考生想尋找心理咨詢師是什么樣的步驟，通過(guò)哪些途徑？

　　張貴良：各個(gè)地方的情況不太一樣。如果當(dāng)?shù)赜行睦韺W(xué)的老師就找心理學(xué)老師，再有新浪網(wǎng)有很多專家答疑，在線交流也可以。

　　剛才我說(shuō)了一個(gè)建議，不一定找一個(gè)心理咨詢師找理解你的朋友，父母都可以，實(shí)在解決不了找心理學(xué)老師可能好一點(diǎn)兒。

　　何云軒：北京的學(xué)生當(dāng)然可以找我們，都很方便。前天也有幾個(gè)前途貴陽(yáng)的、青島的。

　　網(wǎng)友：做題卡殼了就特別緊張，接下來(lái)的題目都做不下來(lái)了，怎么辦？

　　雪穎：這是由于過(guò)度緊張?jiān)斐傻纳嗉猬F(xiàn)象，這是考場(chǎng)中非常普遍的，所謂舌尖現(xiàn)象我們熟悉的東西在一時(shí)緊張的情況不能追憶，實(shí)際上在心理學(xué)上是一種短暫的記憶性受阻。遇到這種情況的時(shí)候考生不要緊張，首先要轉(zhuǎn)移注意力，先停下筆，把自己的眼睛向四周眺望一下，然后再做這個(gè)題。如果這個(gè)題實(shí)在做不出來(lái)的話，可以先把這個(gè)題放開(kāi)做其他題，在其他題做完了以后，就可以做這個(gè)題。對(duì)舌尖現(xiàn)象有一個(gè)攻破方法，你可以回憶和這個(gè)知識(shí)情節(jié)相關(guān)的知識(shí)背景，通過(guò)這些一些知識(shí)背景的線索可能會(huì)對(duì)克服舌尖現(xiàn)象有所幫助。

　　張貴良：他可能覺(jué)得會(huì)，一下子感覺(jué)到回憶不起來(lái)，這就是舌尖現(xiàn)象。最好的解決方法就是平靜一下心情，這道題先不做，然后做其他題。知識(shí)間是有聯(lián)系，可能靠其他線索幫助你把卡殼題回憶起來(lái)。你說(shuō)你緊張沒(méi)有用，你只能趕快轉(zhuǎn)移注意力做其他題。假如說(shuō)做完其他題，反過(guò)來(lái)還是回憶不起來(lái)，這時(shí)候還是要放棄，這時(shí)候檢查一下其他題是不是有錯(cuò)誤的地方。如果檢查完覺(jué)得沒(méi)有問(wèn)了，再考慮這道題。這種方式和策略是解決卡殼題目的最好方法。即使這道題沒(méi)有做出來(lái)，你已經(jīng)利用有價(jià)值的時(shí)間完成了其他題目，我們心理也應(yīng)該得到安慰。

　　雪穎：舌尖現(xiàn)象國(guó)外的心理學(xué)家研究過(guò)，平均1.9天以后很多人可以回憶當(dāng)時(shí)記憶不起的東西。如果一個(gè)考生在考場(chǎng)上真的發(fā)生了舌尖現(xiàn)象，通過(guò)注意力的轉(zhuǎn)移，情景的聯(lián)想，題與題之間線索的補(bǔ)充都沒(méi)有克服就要作出一個(gè)勇敢的決定就是放棄這個(gè)題。在放棄這個(gè)題的時(shí)候要認(rèn)識(shí)到，并不是每一個(gè)考生在考場(chǎng)把所有題目都完整的做出來(lái)，其實(shí)每個(gè)人都可能碰到這種舌尖現(xiàn)象或者難題，這時(shí)候要學(xué)會(huì)放棄，用最短時(shí)間爭(zhēng)取你能做的題或者保證你能夠不錯(cuò)題。

　　張貴良：假如說(shuō)沒(méi)有回憶特別讓人痛心，所以我們平時(shí)學(xué)習(xí)就要預(yù)防，盡量不要出現(xiàn)卡殼現(xiàn)象。平時(shí)預(yù)防的最好方法就是考前不要追求過(guò)難的題。一定要把基礎(chǔ)知識(shí)用網(wǎng)絡(luò)的方式串起來(lái)，聯(lián)系的線索越多，卡殼的可能性就越少。所以平時(shí)的學(xué)習(xí)一定注意把相關(guān)的知識(shí)理清楚，多做一些這樣的現(xiàn)象，我們考場(chǎng)的發(fā)揮可能就比較好。

　　網(wǎng)友：怎么才能讓家長(zhǎng)不嘮叨？

　　張貴良：我有一個(gè)建議，最好的辦法是這樣，當(dāng)面和家長(zhǎng)說(shuō)一下，不要發(fā)生沖突，發(fā)生沖突對(duì)于考試復(fù)習(xí)肯定產(chǎn)生影響。每個(gè)父母都是愛(ài)孩子的，這時(shí)候作為考生你也長(zhǎng)大了，也已經(jīng)18歲了，和家長(zhǎng)正面的談一次，就說(shuō)家長(zhǎng)你相信我，我一定能考好，請(qǐng)您現(xiàn)在給我安靜的環(huán)境，給我安靜的時(shí)間多一些。只要正面談一次我想每個(gè)家長(zhǎng)都會(huì)調(diào)解的。

　　雪穎：你就說(shuō)在新浪網(wǎng)雪穎老師把這句話告訴媽媽，過(guò)度關(guān)注我的考試是不利于我的考試，是過(guò)多帶來(lái)壓力。

　　何云軒：90%以上的同學(xué)都說(shuō)家長(zhǎng)嘮叨，我們最后也忠告家長(zhǎng)要減少嘮叨。甚至有孩子給他的家長(zhǎng)我的家長(zhǎng)是嘮叨型加粗暴型。

　　張貴良：家長(zhǎng)對(duì)自己的孩子還是不信任，還是有點(diǎn)懷疑，所以比較嘮叨。一個(gè)方面說(shuō)明家長(zhǎng)比較關(guān)心孩子，另外一個(gè)方面關(guān)心過(guò)度，使孩子無(wú)法承受。你這個(gè)時(shí)候嘮叨效果是相反的，家長(zhǎng)必須明白，家長(zhǎng)應(yīng)該多給孩子一些鼓勵(lì)，只能是減壓，而不是加壓，這是給家長(zhǎng)的建議。

　　雪穎：家長(zhǎng)這時(shí)候更重要的是接納孩子，知識(shí)的建構(gòu)不在于最后的20多天，應(yīng)該在于平時(shí)。后期家長(zhǎng)除了在生活給孩子適度的照顧，這時(shí)候最好不要給家長(zhǎng)太多的建議，中國(guó)90%的家長(zhǎng)都不能給孩子良性的建議，就把這次考試看成一次普通的期末考試，如果孩子找家長(zhǎng)聽(tīng)，家長(zhǎng)盡量多傾聽(tīng)，少主動(dòng)和孩子交流。

　　網(wǎng)友：如何和孩子多交流？

　　張貴良：確實(shí)是接納，可以說(shuō)孩子在這么重大的考試面前，他心理上需要有人支持他，因?yàn)樗鎸?duì)這么大的挑戰(zhàn)，如果沒(méi)有后隊(duì)支持他，他心理上可能要垮了。家長(zhǎng)要接納他一切，你考?jí)牧丝荚伊硕际悄軌蛉萑痰模议L(zhǎng)必須說(shuō)這些話，孩子的壓力可能會(huì)變小，因?yàn)樗枰阈睦砩系闹С帧?/p>

　　何云軒：我曾對(duì)高三的一個(gè)女同學(xué)當(dāng)面和家長(zhǎng)說(shuō)，家長(zhǎng)也好、孩子也好這次高考即便考砸了你們也無(wú)怨無(wú)悔，如果能做到這一點(diǎn)已經(jīng)做到了最好的狀態(tài)了。

　　主持人：為什么高考會(huì)給我們的考生和家長(zhǎng)同時(shí)都造成這么重的心理壓力和負(fù)擔(dān)，這是社會(huì)造成的，還是學(xué)校進(jìn)行的應(yīng)試教育還是什么別的原因？

　　雪穎：應(yīng)該是多方面的原因，學(xué)校的教育長(zhǎng)期以來(lái)給孩子的感覺(jué)就是學(xué)習(xí)最終的目的就是高考，高考的失敗就是人生的失敗，這是對(duì)高考的一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。

　　實(shí)際上高考考題還是側(cè)重考孩子的語(yǔ)言能力和數(shù)學(xué)思維能力，人還有一些寶貴的交往能力、自信能力、管理能力、運(yùn)動(dòng)能力、藝術(shù)能力，等等在高考中這些都考不出來(lái)。我們并不能因?yàn)楦呖嫉氖。驼J(rèn)為自己人生失敗，實(shí)際上這是長(zhǎng)期學(xué)校應(yīng)試對(duì)考生造成的認(rèn)知的錯(cuò)誤。很多人成才并不一定是在大學(xué)環(huán)境，而且當(dāng)今學(xué)生高考的門檻已經(jīng)非常低了，即便沒(méi)有上國(guó)家統(tǒng)招的院校，有民辦的，有網(wǎng)絡(luò)的很多很多的學(xué)校都可以去深造，也不能因?yàn)橐粫r(shí)的落榜就把自己的人生看成是灰暗的，這需要學(xué)校教育、社會(huì)教育以及家長(zhǎng)一起引導(dǎo)，讓考生樹立正確的高考觀。

　　張貴良：原因其實(shí)就是三個(gè)方面，社會(huì)、家庭、學(xué)校。如果再往上追，顯然是整個(gè)高考體制都有關(guān)系，造成人們覺(jué)得高考似乎還是唯一的成才之路，似乎如果不考好或者沒(méi)有考上，人們就覺(jué)得無(wú)法人才了。另外學(xué)校也覺(jué)得學(xué)校主要目的就是把這些人考出好成績(jī)，考出好狀元，所以學(xué)校也給了極大的壓力。比如平時(shí)排名，不考慮學(xué)生的心理，考差的學(xué)生是無(wú)能者，你是一個(gè)失敗者，這樣來(lái)定義。所以給考生造成的心理壓力是非常大。如果有正確的成才觀念的話，保持平和的心態(tài)，只要努力了，考的是什么成績(jī)就是什么成績(jī)，將來(lái)的路是非常寬，將來(lái)一樣是個(gè)人才。

　　網(wǎng)友：考前非常緊張，晚上雖然睡著了，大家大腦還一直在思考，做夢(mèng)都是在做題，第二天起來(lái)非常疲憊。

　　雪穎：考前過(guò)度有兩點(diǎn)一個(gè)是心理疲勞，一個(gè)是生理疲勞。考前備考大量的習(xí)題還有考生的壓力，使考生一年的時(shí)間都瘀積在一起得不到放松。心理疲勞可能是學(xué)習(xí)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，單一只做題，忽視運(yùn)動(dòng)，忽視音樂(lè)放松。其實(shí)最好的一種方法，尤其是現(xiàn)在這個(gè)階段，我們建議考生在作息時(shí)間上要有一些規(guī)律，晚上不要學(xué)習(xí)的太晚，最后11點(diǎn)之前能休息。同時(shí)增加一定的運(yùn)動(dòng)量，增加腦氧含量，提高記憶力。再就是走出題海戰(zhàn)術(shù)，回歸基礎(chǔ)，這也是緩解疲勞的方式。再就是從學(xué)習(xí)方法上做調(diào)解，晚上學(xué)習(xí)的時(shí)候不要單一對(duì)某一個(gè)學(xué)科進(jìn)行重復(fù)，可以交替，交替的時(shí)間要減短。

　　何云軒：比如有一個(gè)北京的高三女孩子已經(jīng)緊張到上課聽(tīng)不進(jìn)去了。我覺(jué)得一個(gè)是她有一些非理性觀念的東西，通過(guò)和她疏導(dǎo)來(lái)解決。再一個(gè)和雪穎老師說(shuō)的有點(diǎn)類似，她說(shuō)喜歡唱歌，我說(shuō)你就唱吧。現(xiàn)在她媽媽說(shuō)她經(jīng)常唱歌，現(xiàn)在她成績(jī)上去了。不僅可以唱歌，還可以散散步，恐怕是逛街10分鐘、20分鐘，關(guān)鍵是放松，現(xiàn)在她很好。

　　雪穎：關(guān)鍵還是做一些轉(zhuǎn)移，不要關(guān)注表現(xiàn)出來(lái)的癥狀，如果到了非常嚴(yán)重的睡不著覺(jué)的時(shí)候，索性這半天就不要學(xué)習(xí)了，就去做運(yùn)動(dòng)。

　　張貴良：這個(gè)緊張可以理解，考生都想考出好成績(jī)，但是方法不科學(xué)。你想在高考發(fā)揮好，只能是做到有張有馳，而且每天感覺(jué)到自己精力非常充沛而不是很疲勞。所以剛才二位老師的建議，用各種各樣的方法，運(yùn)動(dòng)的、音樂(lè)的、自己的愛(ài)好等等方式把緊張緩解掉，而不只是學(xué)習(xí)。

　　主持人：剛才三位講到一些具體的案例，通過(guò)指導(dǎo)以后二模成績(jī)比一模成績(jī)有所提高。前一段有老師提出的觀點(diǎn)是過(guò)度的放松，可能致于高考成績(jī)不理想，那么怎么預(yù)防二模成績(jī)出現(xiàn)了進(jìn)步或者考的很好，給他們一些建議如何渡過(guò)最后這幾天。

　　張貴良：過(guò)度的放松顯然是不可取，大部分考生有很難做到完全放松。二模成績(jī)好了，反而可能產(chǎn)生一種松懈心理，一種警覺(jué)心理沒(méi)有了，所有知識(shí)點(diǎn)都已經(jīng)點(diǎn)，可能給他一種錯(cuò)覺(jué)。考生考的是記憶提取的速度，高考為什么很難考出人的能力，它是短的時(shí)間大量的習(xí)題，所以還要保持適度緊張。

　　具體的建議就是只有想辦法把自己曾經(jīng)做過(guò)的一些錯(cuò)的題題庫(kù)建立好，好好復(fù)習(xí)，多看看這方面可能警覺(jué)性會(huì)提高的。

　　何云軒：我覺(jué)得多數(shù)考生不會(huì)一模、二模成績(jī)就大放松，但是少數(shù)也會(huì)有的。那么對(duì)于這些同學(xué)我們要提醒他們千萬(wàn)不要驕傲、自滿，這個(gè)提醒可以通過(guò)老師，通過(guò)心理咨詢的老師，家長(zhǎng)適度的提醒都可以。

　　雪穎：還有一個(gè)方法，要給自己制定一個(gè)非常嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃，把一周分解到每一天晚上的時(shí)間段，如果有這樣一個(gè)計(jì)劃保證你，過(guò)度的松懈你產(chǎn)生都產(chǎn)生不了，因?yàn)槊刻煊羞@些敦促你完成。 　網(wǎng)友：我現(xiàn)在自己學(xué)習(xí)效率非常低，但和另外一位同學(xué)一起學(xué)習(xí)就很快樂(lè)，但是老師和家長(zhǎng)都非常反對(duì)和他在一起，因?yàn)樗悄猩趺崔k？

　　張貴良：每個(gè)人的學(xué)習(xí)方式都是有差異性的，有的人是獨(dú)自學(xué)習(xí)效果好，但是有些人 和別人在一起學(xué)習(xí)好，還有的男女生在一起學(xué)習(xí)效果好，方式不一樣。家長(zhǎng)太過(guò)度考慮形式了，不注意結(jié)果，這樣對(duì)于學(xué)生反而是不好。我想作為家長(zhǎng)應(yīng)該看結(jié)果，看孩子是不是在每天比較投入的在學(xué)習(xí)，效果比較好。這時(shí)候考生對(duì)自己的前途是很負(fù)責(zé)的，如果這個(gè)孩子確實(shí)以前就不愛(ài)學(xué)習(xí)那另當(dāng)別論，如果孩子確實(shí)學(xué)習(xí)不錯(cuò)和這個(gè)男生一起學(xué)習(xí)效率更高，我想家長(zhǎng)不要過(guò)多干預(yù)。

　　雪穎：家長(zhǎng)的猜疑是可以理解的。如果你覺(jué)得這樣的學(xué)習(xí)方式可以促進(jìn)兩個(gè)人的成績(jī)，可以告訴父母在一起就是學(xué)習(xí)，沒(méi)有別的，我想家人是可以理解的。

　　何云軒：甚至可以寫一個(gè)書面的決心書。

　　張貴良：這個(gè)建議很好，一方面爭(zhēng)得了家長(zhǎng)的同意，另一方面也不會(huì)因?yàn)榧议L(zhǎng)反對(duì)感到很煩燥。

　　雪穎：另外也可以告訴家長(zhǎng)每個(gè)人的學(xué)習(xí)方式是不一樣的，讓媽媽知道還有一種學(xué)習(xí)方法是這樣的。

　　主持人：何老師，你當(dāng)年怎么指導(dǎo)自己的孩子經(jīng)歷高考階段。

　　何云軒：我孩子一直很輕松，學(xué)習(xí)的時(shí)候很輕松，高考的時(shí)候很輕松，我基本的思想就是你輕松的學(xué)，輕松的考，現(xiàn)在在讀研究生。

　　主持人：他當(dāng)年沒(méi)有遇到任何心理問(wèn)題？

　　何云軒：基本上沒(méi)有。

　　主持人：他能一直保持這么好的心態(tài)可能是從小培養(yǎng)出來(lái)的，你能講講他的成長(zhǎng)過(guò)程中都注意了什么，可以提醒我們其他家長(zhǎng)。

　　何云軒：第一經(jīng)常說(shuō)你是很棒的。再就是他有什么業(yè)余愛(ài)好都鼓勵(lì)，他喜歡卡通動(dòng)畫，我們也支持。一個(gè)學(xué)習(xí)很愉快，生活也很愉快，心態(tài)始終很好。

　　張貴良：雖然我的孩子還不是很大，但是已經(jīng)上初中了，心態(tài)也不錯(cuò)了，和何老師這個(gè)基本方法一樣，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)家庭永遠(yuǎn)是鼓勵(lì)的，他無(wú)論作出什么樣的選擇，只要是合理和正確都要鼓勵(lì)他，他會(huì)感覺(jué)到背后有一個(gè)力量總是在支持他，他有什么痛苦你幫助他解脫，幫助他分析，我想他在面臨重大考試的時(shí)候他的心情也會(huì)平穩(wěn)，家長(zhǎng)作為孩子的堅(jiān)強(qiáng)后盾是非常重要的。

　　主持人：我們的愿望都希望孩子高考時(shí)候發(fā)揮出色，但是如果出現(xiàn)一些不很理想的情況呢？

　　張貴良：我們還會(huì)支持他，我們可以再來(lái)。

　　雪穎：我覺(jué)得可以接納。我曾經(jīng)參加過(guò)一次孩子四年級(jí)的家長(zhǎng)會(huì)，那一次他們班有幾個(gè)孩子英語(yǔ)沒(méi)有達(dá)標(biāo)，其中有一個(gè)我的孩子，我回家并沒(méi)有說(shuō)什么，事實(shí)上我的孩子英語(yǔ)非常好，我知道是學(xué)校的教育出了問(wèn)題，學(xué)校考語(yǔ)法那些的，他肯定是不懂考試技巧。我說(shuō)我相信你孩子一定能學(xué)好。事實(shí)也證明，他其中考試考了90多分，到了秋天有一次模擬考試?yán)蠋煕](méi)有通知他們?nèi)魏稳耍⒄Z(yǔ)考了第一名。

　　張貴良：家長(zhǎng)很多是急躁的心理，望子成龍心切太強(qiáng)，其實(shí)反過(guò)來(lái)想可能反而效果更好。

　　雪穎：高考確實(shí)是重大的考試，成敗肯定都有，建議家長(zhǎng)一定要接納你的孩子，如果你不接納他，他未來(lái)的道路這么漫長(zhǎng)，有可能一次不接納，你把他真的推向了人生的低谷，如果這時(shí)候接納孩子，鼓勵(lì)孩子，我想他的未來(lái)一定是陽(yáng)光燦爛的。挫折對(duì)人的一生來(lái)說(shuō)都是寶貴的財(cái)富。

　　網(wǎng)友：現(xiàn)在覺(jué)得精神狀態(tài)處在一個(gè)不愿與人交流的階段，每天都把自己搞的很郁悶，除了考上大學(xué)以外還有什么方法可以讓我感到很快樂(lè)呢？

　　何云軒：能夠快樂(lè)的事情非常多，人一般都有業(yè)余愛(ài)好，應(yīng)該有很多可以使你快樂(lè)起來(lái)的事情，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，甚至看會(huì)電視，或者做體育鍛煉都是很快樂(lè)的事情。你不能現(xiàn)在把所有時(shí)間都用在學(xué)習(xí)上，除了睡覺(jué)、吃飯就是學(xué)習(xí)，這是比較枯燥的。還是自己要找自己快樂(lè)的事情做。

　　雪穎：我覺(jué)得你之所以沒(méi)有感覺(jué)到快樂(lè)是把所有時(shí)間都放在學(xué)習(xí)，我想如果走進(jìn)生活快樂(lè)無(wú)所不在。

　　張貴良：我想你尋找你的愛(ài)好或者尋找你的發(fā)展之路，想象未來(lái)我要在哪方面有所成功，你肯定會(huì)找到你的快樂(lè)。如果你真的沒(méi)有快樂(lè)，可以找我們專門咨詢。

　　主持人：剛才對(duì)考生和家長(zhǎng)都做了專門指導(dǎo)，那我們?cè)趺粗笇?dǎo)一下教師朋友最后一段時(shí)間更好的工作，更好的指導(dǎo)他們的學(xué)生。

　　張貴良：其實(shí)教師和父母的角色不會(huì)有多大的區(qū)別，教師給予學(xué)生也是兩點(diǎn)，減壓、鼓勵(lì)。要相信自己的學(xué)生將來(lái)的前途是非常美好，這樣學(xué)生可能有信心參加高考。你要跟學(xué)生經(jīng)常這樣說(shuō)，沒(méi)有考好了學(xué)校還歡迎你回來(lái)，我會(huì)再次指導(dǎo)你。

　　雪穎：要給學(xué)生合理的期望值，去年有一個(gè)人大附中的學(xué)生來(lái)咨詢，他學(xué)習(xí)非常優(yōu)異，他考前的考試非常失常，老師就經(jīng)常跟他說(shuō)你是我們學(xué)校的尖子生，一定要考上北大、清華，老師應(yīng)該把他的關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)的過(guò)程。

　　主持人：三位專家在最后我們的聊天要結(jié)束的時(shí)候各說(shuō)一句話吧。

　　何云軒：人生成功的道路有許多條，希望我們的考生不斷努力。

　　張貴良：相信自己，高考僅僅是你人生的一個(gè)小小一點(diǎn)經(jīng)歷，未來(lái)的美好時(shí)光是非常非常多，走過(guò)這個(gè)坎兒，一切前面的道路還很寬。

　　雪穎：積極的心態(tài)是心靈的健康和營(yíng)養(yǎng)，消極的心態(tài)會(huì)使我們排斥財(cái)富和健康甚至使我們失去生活的一切。

　　主持人：今天的交流到這里結(jié)束，謝謝三位嘉賓給我們考生、老師和家長(zhǎng)們的指導(dǎo)，再見(jiàn)！

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