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　　向聽眾解釋壓力管理的時候，講師拿起一杯水問道：這杯水有多重?20克到500克眾說紛紜。

　　講師回答說：實際有多重并不重要，這要看我拿著它的時間。一分鐘，沒有問題。如果一個小時呢，我的右臂就會疼痛。再進一步，一天，你應該給我叫救護車了。當然每種情況下杯子的重量是相同的，但是我拿的越久，它就顯得越沉。

　　他繼續說道：這就像壓力管理，如果總是懷揣沉重的負擔，隨著壓力越來越大，遲早我們會崩潰掉。

　　正如這杯水一樣，你需要放下它休息一下，調整自己，繼續前行。

　　所以，今晚在各位回家之前，放下工作上的負擔。不要把它帶到家里去，你可以明天繼續肩負。無論你背負怎樣的負擔，如果可能，暫時忘掉它們。

　　這里有5個簡單的方法，能為你帶來平靜的心情。

　　1.將最艱巨的任務放在早晨。

　　人們總是傾向于用簡單的任務開始一天的工作，別這樣做。將艱巨的任務拖到后面就像你伸開手臂舉著杯子，開始沒什么，但是隨著時間的推移，你會很快感覺到壓力。將最艱巨的任務放在早晨，這樣你就能享受到效率提升及一天中剩下時間的平靜帶來的愜意。

　　2.放開你不能控制的事情

　　你可朋友計劃好外出，但是最后關頭下雨了，這時你會怎么想?

　　有些人會因此而失望、憤怒，然后跟周圍的人抱怨：這不公平，為什么這種事總是讓我遇到!

　　沒什么可抱怨的，雨不會因為你抱怨而停止，老天才不在乎。這種情況下我會到公園里散步，或者躺在床上一邊讀Terry Pratchett的書，一邊聽著雨水打在窗戶上的聲音。

　　將你能掌控的事情做到最好，但也不用太在意不能左右的事情。

　　3.不必擔心別人的想法

　　我曾經對自己的舞技感到非常羞愧，因此很少與朋友外出。即使出去我也不跳舞，僅僅笨笨的站在一邊。因為我擔心別人嘲笑。

　　然而有一天我在學校里重重的下了決心，決定要改變這一現狀。下一次和朋友們出去的時候，我走進了舞池，旁若無人的跳舞。有意思的是并沒有人注意到我。實際上他們還想看我再跳，因為覺得我有意思。

　　不要擔心別人的想法，很可能他們太忙而忽略了別人的想法。

　　4.列出3件你喜愛的事情

　　我是在Positivity Blog中的The Plague of Happiness Ever After文章中第一次和讀者分享這個技巧的。

　　僅僅是列出生活中你喜愛的3件簡單的事情，如：屋子里我最喜歡的3件東西，或這個星期我最喜歡的3件事，或是其他的什么。

　　在你覺得很無聊，或是堵車，亦或是在雜貨店里排隊結賬的時候這個技巧就會顯得尤為有用，你能立即把無聊的感覺一掃而光，取而代之的是幸福和平靜。

　　5 走向窗前望向窗外，深呼吸。

　　我從禪師Mary Jaksch那里學到的這個技巧。僅僅是走向窗前望向窗外，深呼吸。將注意力集中到這次呼吸上并忘掉其他的一切。這聽起來及其簡單，但是你很難想象這樣做能立即給你帶來平靜的心情。

　　這也是最后一個技巧，你可以在讀完這篇文章后馬上試一試。忘掉一切，體會空氣在肺里的進出。

（龔艷麗 張華仙）

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