想要擁有好心情，其實很簡單。平時我們向心理專家資訊該如何維持正常的、健康水平的心理，今天卻是心理專家主動跟我們分享經(jīng)驗，訴說他們“養(yǎng)心”的方法。這樣做，才能讓我們的生活無論遭遇多大的煩惱，都可以一如既往地擁有好心情。

　　每天4公里走出好心情

　　10月10日，第十八個世界精神衛(wèi)生日。據(jù)統(tǒng)計，沈陽市目前共有各類精神疾病患者達43483人，而就診患者卻不到一成，現(xiàn)狀令人擔憂。為了讓更多人遠離精神疾患，本版特約幾位心理工作者現(xiàn)身說法，把他們進行自我維護的方法公布給讀者，希望對大家有所幫助。

　　人到中年，可謂家庭事業(yè)兩邊忙，那份辛苦，真的是一言難盡。特別是我的心理咨詢工作，讓我每天都要接觸大量的心里有困惑的人，許多信任我的讀者、親人和朋友把我當成了心靈“垃圾箱”。

　　每每在幫助別人之后，我的確感到很累，但是我會很快將這些“垃圾”經(jīng)過“環(huán)保處理”，變成我的“新能源”，從而更好地去幫助更多的人。最常用的辦法有二，其中一項是將具有普遍性問題的“垃圾”經(jīng)自我技術(shù)處理后寫成心理咨詢文章。如此，一方面滿足了人類最高的心理需求——自我實現(xiàn)；另一方面也讓更多有類似心理問題的人受益。至此，那種咨詢過程的辛勞早已忘到腦后。第二項便是我的渾河岸邊的“每日一游”。

　　有水有樹的地方負氧離子豐富，運動起來人體受益自然更大。由于長時間的緊張疲勞，我的身體素質(zhì)明顯下降。去年中秋節(jié)那天，牙根尖炎急性發(fā)作，不得不到醫(yī)院打點滴，連團圓飯都沒吃上。病好后，我深刻體會出一位老專家朋友所說的話語的分量。這句話是：如果你今天沒時間鍛煉，那么你明天就得“有”時間看病。于是，我想到了我家附近的羅士圈公園。那里是渾河之濱，有樹有水，環(huán)境優(yōu)美。

　　從此，我每天堅持快步行走4公里左右，風雨不誤。記得去年冬季的一天，大雪下到午后4時許才停，白皚皚的雪沒過了腳脖，整個羅士圈公園就我一個人，真的有點害怕，也有點想打退堂鼓，但幾經(jīng)心理博弈，我還是決定：走！走回來的感覺自然可想而知了。三個月后，我的體重下來了，氣色也明顯好轉(zhuǎn)，最明顯的是心情再不好的時候，只要在那里走一趟，就會“多云轉(zhuǎn)晴”。尤其每逢遇到生活和工作有所困惑的時候，我便會在那幽雅的路段進行自我咨詢，結(jié)果，收效甚佳。

　　當好自己情緒的“CEO”

　　專家：國家二級心理咨詢師

　　生活中的每一個人都會體會到喜、怒、哀、樂、驚、恐、懼等各種情緒，就像一部正常運轉(zhuǎn)的機器，不同的情緒就是機器運轉(zhuǎn)時出現(xiàn)的不同的聲音。面對日常生活中的各種情緒困擾，心理咨詢師也不能例外。但是，作為一個心理咨詢師，當情緒出現(xiàn)波動時，會從幾個方面迅速進行情緒調(diào)整，大多數(shù)情況下可平靜地面對生活。以下是本人多年來總結(jié)出來的幾個心理技巧。

　　靜態(tài)管理——情緒管理重在每日維護

　　每天早上醒來，我會躺在床上感覺一下我內(nèi)心的情緒狀態(tài)，是否有一絲煩躁、抑郁還是喜悅、平和。在朦朧放松狀態(tài)中，感受從潛意識中涌入意識的那些“能引起我產(chǎn)生情緒的人或事”，然后會逐個地理清這些情緒。從我為什么會產(chǎn)生這些情緒，對這些事情是怎么看的，是否觀念出現(xiàn)問題，還是自我產(chǎn)生過度的欲望，還是看問題時不夠全面，沒有把自己放入社會、自然的大環(huán)境中去體會。這樣全方位思考后很多情緒就被理順了，而自己又會萌生出一些人生的感悟。所以每天清晨都會因拾到一些人生感悟的“珍珠”而開心。

　　人們每一天都面對著不同的環(huán)境與體驗，會產(chǎn)生和面對各種不同的問題，這些問題的積累就會使人們出現(xiàn)各種情緒的困擾。情緒無所謂好與壞，而是一個信號，提示我們心理需要調(diào)整。我個人不排斥出現(xiàn)的各種情緒，而是會把情緒作為反映自身狀態(tài)的指示燈，通過觀察它的變化不斷調(diào)整觀念，保持情緒處于平穩(wěn)狀態(tài)。

　　動態(tài)管理——呼吸調(diào)整，轉(zhuǎn)移注意力

　　在人與人的互動中，每個人都有自己的觀點。生活中往往出現(xiàn)一些意想不到的事件，因為立場角度不同，引發(fā)一些矛盾。在情緒狀態(tài)下，人們往往只站在自己的角度上，在自己的邏輯中，希望自己的設(shè)想得到實現(xiàn)。一旦被別人阻礙，情緒往往油然而生。當我面對情緒時，會意識到情緒的變化，然后通過幾次深呼吸來平靜自己。再看一看長遠或整體的大方向，就會理解對方，并與對方找到共同點。這時候，情緒就自然和緩了。

　　如果當時的情緒太強烈，我也會適當轉(zhuǎn)移注意力，就像機械過熱，需要自然冷卻一樣，做一些能夠讓我感受到精神愉悅的事情，如逛街、看電視、與朋友交談、讀書、繪畫等等。使自己的注意力暫時從這里轉(zhuǎn)移出來，等待情緒平穩(wěn)以后再做處理。

　　隨時維護——感受生活的愉悅

　　享受每一天，不管是什么情緒，因為它是人生的一份體驗。感謝它使我的人生更豐富多彩，能使我更加了解和體驗別人的各種情緒。

　　世間任何事物的內(nèi)部都包含著肯定和否定、消極與積極兩個方面。人們對待事物也是如此。同樣的事情，有的人看到了成功，有的人看到了失敗。在接納各種情緒的基礎(chǔ)上，發(fā)揮自己的主觀能動性，更多的關(guān)注自己的努力過程和能力的提升。讓愉悅之情更多地在內(nèi)心流淌。當愉悅的情緒主導思維情緒之時，就會產(chǎn)生慣性，就算有一些不愉快的感覺襲來，主流仍然會是樂觀、向上的情緒感受。所以，隨時自我肯定、自我鼓勵，是我的自我情緒管理方法之一。

　　發(fā)展多種興趣　增加愉悅體驗

　　人的個性特點是豐富多彩的，生活也是由不同的部分組成。人的一生有事業(yè)、家庭、朋友，還有各種興趣和愛好，既有物質(zhì)生活的需求，也有精神生活的向往。所以，在平時的生活中注意多種角色的平衡，這樣就算有一兩種角色發(fā)生變化，也不會影響總體的平衡，出現(xiàn)情緒問題時也容易調(diào)整。

　　將每一次的心理咨詢過程

　　看作一次成長與感動之旅

　　作為一名心理咨詢師，很多人會問我，別人將精神垃圾倒給你，日積月累是否會情緒越來越差。我很感謝那些關(guān)心我的人們，其實在我看來，每次的心理咨詢都是一次見證來訪者內(nèi)心的力量如何慢慢的醞釀、頑強的向上成長的過程，他們勇于剖析，敢于修正完善自我的精神，時時感動著我，所以我很感謝來訪者的信任，也敬佩他們的勇氣和力量。

　　在世界精神衛(wèi)生日來臨之際，我也衷心地祝愿所有的人共同關(guān)注心理健康，建立良好的情緒管理，煥發(fā)出心靈蓬勃的力量。

（張留敏）