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　　一、最佳睡眠時間

　　晚上10：30為最佳入睡時間，至少做到11點上床。晚上11點至臨晨5點應該在深睡眠中度過。可以根據您的情況慢慢調整自己的生物鐘，盡量安排在這個時間段內睡覺，提高睡眠質量。

　　二、飲食調整

　　1、忌飽食。晚餐忌飽食厚味，而應吃得清淡容易消化，晚餐七八成飽即可，睡前至少3小時內不要吃東西，以免加生胃腸負擔。

　　2、刺激性飲食。盡量避免晚上大量飲用咖啡、巧克力、可樂、茶和酒等，以免因精神興奮或尿頻而影響睡眠。

　　3、晚上用小米、蓮子、龍眼、百合、粟米熬粥，有令人入睡的療效。

　　4、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。

　　5、血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

　　6、心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

　　7、因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

　　8、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

　　9、神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

　　10、柑橘芳香催眠。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

　　11、晚上臨睡前喝杯牛奶，最好加一點蜂蜜，有安神催眠之功效。

　　三、睡前準備

　　1、晚飯后出去散散步，呼吸新鮮空氣，但不要做劇烈運動。

　　2、睡前洗個溫水澡，最好用熱水泡泡腳，然后做做足底按摩。

　　3、用木梳或牛角梳梳理頭發，按摩頭皮，也可以用搓熱后的雙手按摩頭皮。

　　4、意念催眠法：躺下后做心理暗示，想象自己先身子在往下沉，象在軟軟的沙灘上沉進了沙子里，然后像一片羽毛慢慢飄起來，最后落在海面上，漂在大海的水面上。

　　5、合適的睡眠姿勢。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。最好以右側臥比較好，身體自然蜷曲放松。

　　四、心理調適

　　1、放松心態，樂觀豁達。不要太操勞子孫后代的事情，也不用因為雞毛蒜皮的小事而耿耿于懷。

　　2、平常可以多參加一些有益身心的活動，比如跳舞、團隊旅游等等。

　　3、養成一些修身養性的興趣愛好，比如畫畫、書法、花木等等。

　　當然，如果失眠很嚴重，最好先去醫院查明情況，看看有沒有疾病的可能。

　　1.臥室內不要擺放綠色植物、鮮花。一般來說鮮花的香味容易讓我們無法入睡，而綠色植物在夜間會與我們搶奪氧氣，影響睡眠質量。

　　2.臥室內最佳溫度為18-22度。人體在這個溫度內感覺最舒適，所以比較容易入睡。

　　3.臥室墻壁的色調以淡色為主。淡綠色，紅色等凝重的色彩容易讓人興奮，無法入睡，對于焦慮型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者則應避開藍色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。

　　4.臥室窗簾選用厚實的面料可以遮光隔音。

　　5.合適的枕頭。高15～20厘米的枕頭最合適。枕頭過高不但讓你睡不安穩，長久使用還會增加皺紋。

（鄭丹霞）

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