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　　因為工作學習壓力大，精神緊張，患上焦慮癥的人明顯增加。有的表現為軀體化癥狀，去醫院檢查卻確診不出患了什么病，嚴重影響了正常的工作和生活。

　　[案例一]到哪兒都手不離杯

　　王先生這段時間因 為要完成銷售任務，精神壓力較大，晚上常常難以入眠，工作上注意力難以集中，常無端發火。特別是經常會出汗，感到口干。

　　焦慮癥的患者除 了會出現焦慮情緒外，還會表現為自主神經功能紊亂，口干就是一個非常典型的癥狀，這些患者往往都是手不離杯，走到哪里都會帶上水杯。與他們談話時，他們也 會頻繁喝水。除了口干表現外，還會表現為心動過速、胸悶氣短、皮膚潮紅或蒼白，便秘、出汗、尿意頻繁等癥狀。

　　[案例二]胸腹背到處都痛

　　張先生最近感覺自己上腹部疼痛，隨后出現肩部疼痛，后來發展劇烈到一呼吸上身到處都痛。他以為自己得了胃病，但做過檢查后未發現異常。經檢查，張先生患 上了焦慮障礙，并且伴有明顯的軀體性焦慮，從而引起肌肉緊張。原來他經營的公司近幾個月入不敷出，每況愈下，這讓他無法平靜，總擔心有什么不幸的事情會發 生，果真身體出了狀況。

　　建議：學會從壓力中自我解救

　　任何焦慮癥的發生都是有原因的，因此遠離焦慮癥，要善于管理不良 情緒，緩解應激心理。

　　學會正確思考，改變對挫折壓力的看法 認識到壓力是前進的動力，對自己的期望值不要太高，去摘你跳一下就能拿到的 果子。

　　每天集中精力幾分鐘 比如現在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦后，不去想。在工作間隙，你也可以花上20分鐘時 間放松一下，僅僅是散步而不考慮你的工作，僅僅專注于你周圍的一切，比如你看見什么，聽見什么，感覺到什么，聞到什么氣味等等。

　　說出或 寫出來你的擔憂 記日記，或與朋友談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎或氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責的 方式記錄他們每天做過的事情;另外一組被要求每天認真寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結果發現：后一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。

　　不管你有多忙碌，一定要鍛煉 研究發現，經過30分鐘的踏腳踏車的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起床時進行 一些伸展練習都行。

　　放慢說話的速度 也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你要應付形形色色的人，說各種各樣的話。那么你一定要記住，盡 量保持樂觀的態度，放慢你的速度。

　　不要太嚴肅 不妨和朋友一起說個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放松了。事實上，笑不僅能 減輕緊張，還有增進人體免疫力的功能。

　　不要讓否定的聲音圍繞自己 老板也許會說你這不行那不行，實際上自己也是有著許多優點的，只是老 板沒發現而已。

　　至少記住今天發生的一件好事情 不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應該把今天的一件好事情同家人分享。

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