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　　生活中有些人備受失眠的困擾：晚上入睡困難，睡眠不足或不深，早晨起床則渾身乏力，無精打采，甚至還會渾身肌肉酸痛，消化不良，面色灰暗，總處于一種焦慮的亞健康狀態。深處失眠之苦，卻很難找到一種最佳的解脫方法。

　　睡多少才健康因人而異

　　每個人的睡眠情況不盡相同。一般認為以7~8個小時為妥，但也有例外。譬如短睡眠者，一天睡覺不超過4個小時，如達·芬奇每4個小時睡一次覺，每次大約15分鐘;有長睡眠者，如愛因斯坦一天要睡10個小時左右，這均屬正常，無需治療。

　　中醫認為，一天中有兩個時辰最適合睡眠：一是午時，即中午11時至下午13時，此時體內陽氣最盛，陰氣漸生，小睡片刻，可以養陽;二是子時，即夜里23時至凌晨1時，此時人體內陰陽大匯，養精蓄銳尤為關鍵。

　　失眠對健康有哪些危害

　　據說世界上有一種最嚴厲的刑罰，就是不準犯人睡覺。由此可見，失眠簡直就是在床上受刑。那么，睡不著覺之后，對人的健康會產生哪些危害呢?

　　失眠最常見的危害，一是容易使人萎靡不振、白天嗜睡、心煩意亂、頭昏腦漲，從而影響人的學習和工作。

　　二是影響大腦功能。人在臥位睡眠時，腦的血流量是站立時的7倍。如果夜夜失眠，流經腦子的血液減少，可導致慢性腦功能不全，出現神經功能紊亂等。

　　三是易患冠心病。長期熬夜及失眠者，機體代謝紊亂，血脂異常，對心血管造成傷害，引發冠心病。

　　四是誘發高血壓。無規律的生活，是引起高血壓的重要因素，而失眠則促使血壓進一步上升。

　　五是削弱機體免疫力。整夜工作及長期睡不好覺，新陳代謝失衡，可使機體免疫力下降，難以抵御病魔的侵襲。

　　音樂療法有助于促進睡眠

　　近年來，非藥物治療失眠已引起人們的重視，音樂療法就是其中一種。若入睡前能聽一些旋律優美、節奏明快、和聲悅耳的古典樂曲及輕音樂，對睡眠是很有好處的。要注意不宜選用節奏過快、聲音嘈雜的樂曲，播放音樂時音量不宜過強、過高，否則會適得其反，有害于人體健康。音樂療法所選樂曲也需因人因情而異。每個人的性格、音樂修養和樂曲愛好不同，所以應有針對性地選擇不同樂曲，注重整體調節。

　　一般來說，性格抑郁的人，宜聽旋律流暢優美、節奏明快、曲調歡樂一類的樂曲，如《流水》、《百鳥朝鳳》、《步步高》、《喜洋洋》等。

　　患有青春焦慮的年輕人，宜聽旋律清麗高雅、節奏緩慢、情調悠然、風格典雅一類的樂曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑蘇行》等。

　　易激怒的人，宜聽旋律優美、恬靜悅耳、節奏婉轉一類的樂曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。

　　有失眠現象的患者，則應多聽節奏少變、旋律緩慢、清幽典雅的樂曲，如《幽蘭》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。

　　假如你不太喜歡民族音樂，可以試試用兒童的《搖籃曲》來催眠。

　　不用藥的簡便催眠法

　　1.睡前靜坐30分鐘，躺在床上半小時后如果還不能入睡，就立即起床到其他房間，在昏暗的燈光下繼續靜坐。放松下來后，再回臥室睡覺。

　　2.睡前1小時內不看電視，不做運動，不喝濃茶、咖啡等。

　　3.堅持進行有氧鍛煉，如早晨、下午或晚飯前進行30~40分鐘慢跑或快步走。

　　4.不把煩惱帶上床，在枕邊放個記事本，記下白天不愉快的事，然后再睡。

　　5.周末可睡懶覺，但不能超過平時的2~3小時。

　　6.打鼾人群盡量“側身睡”。

　　7.失眠者應避免白天睡覺。

　　中國科學院中國科普研究學會教授 高峰

（張華仙）

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