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　　1.先深呼吸。

　　“吸-呼”“吸-呼”，把氣吐出來，也把氣緩下來。從一數到十，看看自己要數幾次，才能把氣緩下來。

　　2.區別輕重緩急。

　　稍微紓緩后，再問自己：“我需要生這個氣嗎？”想想發怒的原因。或是“我有必要這么生氣嗎？”區別此事對自己的輕重緩急。

　　3.培養同理心。

　　再想想，“如果我是對方，我會說同樣的話、做同樣的事嗎？”如果會，大可不必這么氣，試著從對方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養同理心。

　　4.原諒對方。

　　如果還是怒氣難消，難保平靜。《別為小事抓狂》的作者、也是美國心理諮商專家卡爾森建議，可試著問自己：“如果這個人今天晚上就死了，我還會不會生氣？”了解人生無常，別太計較，學著原諒對方，更別讓自己帶著怒氣上床睡覺。

　　5.善待自己。

　　最后再想想，有必要拿別人的錯來懲罰自己，損害自己的健康嗎？所以，也就別氣了。

　　心靈補帖：緩口氣，試穿別人的鞋

　　不可含怒到日落。——《圣經》

　　仇恨的怒火，將燒傷你自己。——莎士比亞

（賀鳳麗）

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