今天你開懷大笑了嗎？今天你感到快樂了嗎？如果你經常以否定來作答，那么你的心情就需要好好呵護了。體溫能用溫度計測量，體重用磅秤計測量，血壓、肺活量也可以用儀器測量。那么，人的“心情”心理該怎樣衡量”？不妨試試這個方法，給自己畫個心情譜吧。

　　房間臟了可以打掃，東西亂了可以收拾，而心情呢？如果最近心情不好，有沒有辦法把它好好整理一下？下面專家就讓您學會測量心情、管理心情。營造良好的內心環境，無疑會提升人的精神生活質量。

　　先給自己畫一個“心情譜”

　　說到“心情”，人總覺得那是一種看不見、摸不著的東西，一個人什么時候擁有什么樣的“心情”，恐怕只有自己知道。那么怎樣才能對自己“心情”有個具體了解、以便好好地管理它呢？現在就讓大家掌握一種辦法。

　　借助物理的光譜、波譜以及色譜的概念，我們假設人類的心情也有這樣一條“譜”，且把它記錄下來加以研究。

　　好，現在就行動。請準備一張白紙和一支鉛筆，測一測你的心情。

　　首先，用鉛筆在白紙上畫一條直線，像我們小時候畫過的“數軸”。然后從左到右在直線上平均畫出10個刻度，分別寫上1至10的數字。

　　接著，把你認為的壞心情用熟悉的詞匯描述一下：痛苦、憂傷、悲哀、憤懣、沮喪、煩躁、或者郁悶？再用同樣的方法表達心情一般的時候：麻木、索然無味、平淡、還是寧靜？最后，讓我們滿懷憧憬，想象一下你所期待的好心情：欣慰、滿足、愉悅、感恩、激動、興奮，乃至幸福。

　　請從這些詞匯或者你認為更合適的詞匯中挑選10個，以你的理解，按照不同程度的心情由低向高排列，并標注在相應的數字刻度下：

　　1痛苦、2沮喪、3郁悶、4索然、5平淡、6寧靜、7欣慰、8愉悅、9興奮、10幸福

　　評價一下你現在的心情，請在“心情譜”上選擇與你心情相對應的詞匯。如剛遭遇不幸，非常痛苦，你的心情指數就是1；若是覺得“沒勁”，情趣索然，你的心情指數就是4；假如衣食無憂、家庭和睦，心情介于寧靜與欣慰之間，你的心情指數就是6.5；而要是剛買了車，加了薪水，或者孩子上了重點中學，比較興奮，你的心情指數就是9。由于每個人的感受不同，所以即使遇到同樣的事，心情反應的程度也是不同的。比如同樣是新婚燕爾或是金榜題名，有的人可能感覺非常幸福，也有的人僅感到愉悅而已。

　　用“心情譜”了解自己心情特點

　　除了可以測量心情指數，人還可以通過以上這條“心情譜”了解自己心情特點。

　　如果你的心情指數波動不大，比如從平淡、寧靜到欣慰；或從郁悶、索然到平淡之間徘徊，維持在3個數級內，說明你的心情譜較窄，情緒相當穩定。

　　也許你的心情指數經常在4到6個數級之間波動，說明你的心情譜相對寬泛，心情感受較為豐富。

　　而你的心情指數若是超過6個數級，跳躍幅度較大，如可以感受到深深的痛苦，也能夠體驗到莫大的幸福；或者忽而沮喪，忽而興奮，那就表明你的心情譜相當寬，并且細膩、敏感，但情緒不夠穩定。

　　通過這條“心情譜”還能了解人的心情背景：如果心情譜偏右，指數經常在5以上，表明你的心情背景較為明朗；如果心情譜偏左，指數經常低于5，那就顯示你的心情背景比較陰郁。

　　為自己營造一個好心情

　　當測量了自己的“心情”，了解了心情特點后，就可以有的放矢地為自己營造一個良好的、有益于健康的內心環境了。如已知你的心情譜較窄，心情指數經常徘徊在1到3之間，內心不能擺脫痛苦、沮喪和郁悶，生活總被負面情緒所籠罩，這個時候，就需要對自己進行心情管理了。那么，怎樣才能消除不良情緒，使自己經常保持一個好心情呢？

　　1、每日“入靜”5分鐘

　　人的心情，用白巖松的說法是“幸福和悲傷占了5％，剩下的就是平淡”。能夠常保持平淡心，其實也不易。人生在世，不如意事十之八九，而且這種不如意往往不以個人意志為轉移，怎么辦？最有效的辦法是調整和適應。

　　每當遇到心情不好的時候，不是說想平靜就能平靜的。改善心情的途徑固然很多，但都需要一定的時間和精力。不妨試試一種簡單的“心情保健操”，每天只需5分鐘。

　　無論何時，無論何地，無論站、坐還是臥，但最好獨處一隅。選擇一個你認為最舒適的體位，將身體展開，完全放松。

　　平心靜氣、閉目安神、自然呼吸、萬念皆拋，把5分鐘化整為零，1秒鐘1秒地靜靜品覺，進入一種恍惚的狀態，仿佛天地間只有你自己。5分鐘結束，接著做你想做或者應該做的任何一件事，盡可能地全身心投入。

　　感覺一下，心情是不是好些了。

　　2、你微笑，世界也微笑

　　一位在一家發行量很大的雜志社任主編的朋友，名片上除了姓名和聯系方式，沒有任何頭銜，只印有一行字：你微笑，世界也微笑。每當他遞出名片的時候，都能看到對方會心的微笑。

　　微笑，是人類傳達親和態度的表情。在心情好的時候，人們才會經常微笑；只有會微笑的人，才能在人際交往中更受歡迎。

　　建議：每天多微笑幾次，不僅是對熟悉的人，也可以對陌生人。這樣，你就必然經常收獲人們友好的笑容。人類微笑的時候樣子很好看，不信你對著鏡子照照。當你對別人微笑時，人們也對你微笑；當你由衷地微笑時，你會發現整個世界都在微笑。

　　3、尋找快樂門的鑰匙

　　令自己快樂，看起來容易，做起來卻很難。盡管我們每個人都不會跟自己過不去，但實際上人們的許多壞心情都是自己給自己造成的。

　　有人可能會說“心情不好，不是我的錯，而是受到客觀事物的影響。如上班乘公交車，有人擁擠，引起我不滿；單位領導行事不公平，想提意見又怕被報復，所以不愉快。”總之，自己心情不好都是因為他人行為所致。

　　問題就出在這里。日常生活中，煩惱也罷、失望也罷、不平衡也罷，幾乎所有的“刺激源”都來自外界，所以每當遇到不開心的事，人總是習慣于從外界找原因，很少冷靜下來向內從自身找原因。往往忽略了自己的內心世界和自身存在的問題。

　　你可以認真分析一下自己：期望值是不是過高？希望是不是不切實際？所了解的信息是否不夠全面、準確？與對方是否缺少必要的溝通？或者溝通的技巧是否不夠藝術？也許自身的問題解決了，導致負面情緒的原因就消散了，你的心情也就晴朗了。開啟快樂門的鑰匙，其實就在你自己手中。

（龔艷麗）