作為上班族，很多人都表示自己下班之后非常不想說話，一點點的交流都不愿意，還會非常的抵觸和煩躁，，這就是典型的下班沉默癥，這是職場倦怠的表現，那么如何緩解下班沉默癥呢?

　　“下班沉默癥”是職業倦怠的一種表現。生活中我們每個人都有遇到煩心事而心情低落的時候，由于性格內向或外向，我們應對壓力的表現和釋放的方式也有所不同，如果你只是偶爾出現不愿交流，沉默是暫時性的，就不必太在意。

　　如果“沉默”持續時間長，而且行為難以控制，會給自身造成一定程度的心理障礙，很有可能是“下班沉默癥”已經出現“病變”，甚至會導致抑郁癥等嚴重精神障礙，引發身心疾病。此時就需要尋求專業心理醫生的幫助。

　　要消除下班沉默癥首先要找到引發沉默的原因，才好對癥下藥。

　　1.如果是你的工作壓力太大，就要學會找到適合自己的放松方式，比如不定期的旅游，多培養一些業余愛好，和值得信賴的朋友常溝通，交流近期工作生活上的事情，以緩解壓抑的情感。

　　2.如果是夫妻缺乏溝通，就需要學習溝通的藝術，慢慢改善夫妻感情。

　　對于工作勞累而“下班沉默”的人，家人不應有抱怨和責備的態度。要相處融洽，談話方式尤為重要，它決定著談話最終的結果。要懂得適時適度的關愛，不要在其煩躁或疲勞時強制交流。

　　3.如果你正身處沉默的婚姻，應該冷靜地考慮終止冷戰了。要緩和彼此的冰凍氣氛，試著放棄這種不當的處理方式，不妨親熱一下，緩解對方的怒氣。也可以安靜地多聽聽對方的心聲。盡可能客觀評價，并和他一起尋求解決方法。暗示對方自己已經不再介意了。

　　面對配偶的沉默，需要讓他(她)知道沉默本身已經表達了他(她)的意思和你對他沉默的想法，而不能采取逼迫對方說話或采取激將法去刺激。要讓對方明白和認識到兩人之間不論發生了什么問題，都需要先了解對方內心的真實意愿，仔細的傾聽，在心平氣和的狀態下才能解決好。如果是已婚多年且缺少溝通的夫妻，孩子也可以作為溝通的橋梁，向對方傳遞彼此的心聲。

　　4.非語言的表達也是必要的。一個善意的微笑，一個手勢，一個表情……聊聊天，開個玩笑，都可以傳遞彼此的心聲，讓心靈上獲得某種慰藉和情感的升華。也是應對下班沉默癥的良藥。

　　溫馨提示:如何緩解下班沉默癥?心理學家表示，下班沉默癥主要是因為人們在職場中太過辛苦的表現，忙碌了一天，也很同事溝通相處了一天，所以就會在下班的時候給自己獨立安靜輕松的空間。

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