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　　在睡眠之前，很多人都會(huì)有一些小的習(xí)慣，如睡前看書(shū)、聽(tīng)歌或是做其他的事情，這些看似平常的生活習(xí)慣，會(huì)對(duì)我們的睡眠質(zhì)量造成很大的影響。尤其是如果你有以下的睡前習(xí)慣的話(huà)，就會(huì)對(duì)你的睡眠質(zhì)量造成比較大的影響。

　　1、睡前進(jìn)食的人，最初只有淺度睡眠，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的掙扎后終于進(jìn)入深度睡眠，但最終還會(huì)因?yàn)槲覆坎贿m醒來(lái)。建議睡前兩三個(gè)小時(shí)最好不要吃東西。

　　2、睡前玩電腦或看電視的人，在躺下后40分鐘內(nèi)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，2小時(shí)后終于進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，但會(huì)時(shí)睡時(shí)醒。建議睡前不要看電視等，臥室的燈最好也調(diào)暗些。

　　3、睡前飲酒的人，雖然一開(kāi)始就進(jìn)入了深度睡眠狀態(tài)，但過(guò)一段時(shí)間后就一直處于淺眠狀態(tài)。

　　4、睡前洗澡，可使人從一開(kāi)始就進(jìn)入深度睡眠，之后深度睡眠和淺度睡眠交替進(jìn)行，質(zhì)量很好。體溫下降時(shí)容易入睡，睡前用與體溫相近的溫水泡個(gè)澡，有利于體溫下降。但如果在臨睡前洗澡，會(huì)使血管擴(kuò)張，大腦中的血液減少，反而影響睡眠，最好在睡前兩小時(shí)洗。

　　5、睡前適當(dāng)做些伸展運(yùn)動(dòng)的人，也能很快地進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)，同時(shí)也有優(yōu)質(zhì)的深度睡眠。日本專(zhuān)家介紹，睡前運(yùn)動(dòng)做到身體微微發(fā)熱即可，有利于控制體溫的上升和下降，但不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓大腦更興奮。

　　睡前的一些小習(xí)慣會(huì)對(duì)我們的睡眠質(zhì)量有所影響，而睡眠質(zhì)量不好就會(huì)讓我們的精神不濟(jì)，并且會(huì)危害我們的心理健康，因此希望大家在睡眠之前要注意，避免一些不好的習(xí)慣，讓自己能有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。

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