我們中有許多人面對(duì)親人、朋友、同學(xué)提出的一些要求時(shí)，雖然從心底不愿去做，可又礙于情面不便拒絕，只好硬著頭皮應(yīng)承下來。他們經(jīng)常用來為自己辯解的理由是：“我何必自討苦吃去拒絕呢，注定會(huì)失敗的”、“如果我拒絕那樣做，他們會(huì)不喜歡我”、“如果我想說什么就說什么，他們肯定會(huì)暴跳如雷的”……長(zhǎng)此以往維持這樣的想法和狀態(tài)導(dǎo)致的結(jié)果是：你習(xí)慣于一種不使人滿意的生活方式，這種生活方式使你成了一個(gè)不愉快、受約束的人，既怕被人拒絕又怕與人親近，最終使自己的承受能力越來越差。

    正如有位心理學(xué)教授所說：“我們可以把生活看作是一個(gè)選擇的過程，在這個(gè)過程的每一個(gè)點(diǎn)上，同時(shí)會(huì)有一個(gè)積極的選擇和一個(gè)消極的選擇。你有可能采取防御的、可靠的、戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的行為，但同時(shí)還有一種積極的選擇，有可能使你自我實(shí)現(xiàn)！”選擇保守的行為，沒有勇氣拒絕，也許你就與自我實(shí)現(xiàn)擦肩而過。因?yàn)椋湟唬阕鲋约翰幌胱龅氖拢x真正需要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，沒有時(shí)間和精力去做你真正想做的事；其二，你允許別人不斷地利用你，你心中所懷的不滿日積月累，當(dāng)你最終失去耐心，便以一種不恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄心中的積慮；其三，你和別人缺乏交流，別人不知道你在做這件事情的真實(shí)感受。這樣對(duì)一個(gè)人人生的最壞影響可能是：沒有個(gè)人的發(fā)展和成熟、孤寂離群、精神苦悶，以至患上抑郁癥，并通過全身乏力、周期性偏頭痛、潰瘍等等癥狀表現(xiàn)出來。

    要是你有著如上所說的某此行為和癥狀，你就應(yīng)該嘗試去學(xué)會(huì)合理地拒絕，下面提兩條學(xué)習(xí)改變的有效途徑：

    一、學(xué)會(huì)說“不”

    在我們的社會(huì)中，有些人總是向別人提要求，你必須學(xué)會(huì)說“不”來自我維護(hù)。當(dāng)你想說而又沒說出這個(gè)簡(jiǎn)單的字時(shí)，你也就失去了對(duì)自己生活的支配權(quán)。

    練習(xí)說“不”，思考一些情景，并作回答，最好是寫下來，使你更清楚地了解自己；如果你想拒絕，做起來也很方便。例如：有位同學(xué)向你借錢買雜志，他經(jīng)常借錢不歸還。你可以說：“我沒零錢，不能借你錢。”或說：“對(duì)不起，我不是總有零錢。”又例如：你的一位好友熱情地向你遞支煙，讓你非吸不可。你從未吸過煙，不吸顯得不禮貌，吸吧又不是你由衷的心愿，此時(shí)需要你巧妙地運(yùn)用“不”字拒絕吸第一支煙。日常生活中當(dāng)你學(xué)會(huì)合理的拒絕后，你也就具備對(duì)自己生活的自主權(quán)了。又比如：學(xué)習(xí)將一些拒絕的方式記在腦子里，如“不，不行，我還有其他事”，“不，我不能做這件事，請(qǐng)別人吧”！“不，今天不行，以后再說。”并且嘗試著在生活中對(duì)你厭煩已久的事這樣說。

    當(dāng)然，我們并不鼓勵(lì)你永遠(yuǎn)說“不”，你若想給肯定的回答，你就應(yīng)該說“是”。如果你為了朋友參加一項(xiàng)你不便的集體活動(dòng)，如果你感到這件事很重要，你情愿為朋友承受這種不便，你說“是”也沒錯(cuò)。關(guān)鍵在于你的真實(shí)想法和感受是可以得到平衡的。

    二、學(xué)會(huì)感情的自然表達(dá)和自然體驗(yàn)

    學(xué)會(huì)說“不”實(shí)質(zhì)也就是學(xué)會(huì)自如地表達(dá)否定的、不愿意的感受，但要使你的拒絕表現(xiàn)得合理自然，你必須進(jìn)一步學(xué)習(xí)能夠以直率、誠(chéng)實(shí)和恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)你此刻的感覺。對(duì)于在這方面只有微小不足的人，敢于開口但感情表達(dá)不充分的，應(yīng)該訓(xùn)練自己“在語音里再多點(diǎn)感情”、“談話時(shí)再生動(dòng)些”、“多用手勢(shì)”、“再直截了當(dāng)些”、“臉上再多點(diǎn)表情”等等。起初也許會(huì)感到極不真實(shí)自然，然而，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這種獨(dú)特的表達(dá)方式，并對(duì)它引起的新的交流效果習(xí)以為常時(shí)，你也就有了豐富的感情，在表達(dá)感情時(shí)更加自然，在對(duì)待自己和別人的態(tài)度上就會(huì)發(fā)生很大的變化。

    對(duì)于難以表達(dá)真實(shí)感情的人，第一步應(yīng)學(xué)會(huì)多用下列短語，“我喜歡你這樣做”、“我不喜歡你這樣做”；“我很高興你這么說”、“我不高興你這么說”；“我要你做……”，“我不要你做……”，這里的“我”充分使自己介入交流，動(dòng)詞也注入了感情，使自己與他人有了直接的交流。一旦能穩(wěn)定地表達(dá)自己的情感，就把這種方式擴(kuò)展到感情交流的其它領(lǐng)域中去，諸如表情、手勢(shì)、適當(dāng)響亮的聲音、注視對(duì)方的眼睛。

    通過這兩個(gè)途徑的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，你也許發(fā)生了你自己也意想不到的改變：在學(xué)會(huì)合理拒絕的同時(shí)，你既不擔(dān)心與人接近，又不害怕與人爭(zhēng)吵，你的行為完全出乎自然，有多少能力就表現(xiàn)多少。知道自己是誰，知道自己需要什么，充分自信地表達(dá)自己的思想和感情，果敢地行動(dòng)。這種能夠使自己自我維護(hù)的改變使你有更多的專心于自己該做的事，使你不會(huì)有積怨的情緒等待爆發(fā)，使他人能夠意識(shí)到你的權(quán)利，理解你并嘗試與你真正地溝通。

    學(xué)會(huì)合理的拒絕，生活中顯得輕松自如，禮貌待友。