高考逼近，然而一些考前焦慮的心理問題絕大部分都是出在家長身上，要想解放孩子，必須先解放家長，家長能夠成功減壓，孩子的壓力自然就沒有了，因為孩子的壓力有相當一部分來自于家長。

　　一、家長適度關注

　　家長的行為及情緒表現直接影響到考生的心理變化，因此，家長應營造一個適合于考生學習習慣的家庭備考氛圍，以樂觀的態度積極與考生進行有效溝通，尊重考生的意愿，多激勵、贊美和肯定考生，增強考生的自信心，并允許考生面對壓力時的情緒宣泄，做好后勤工作，創造和諧的家庭環境。以下4點尤其需要注意：

　　1.不要剝奪考生的成人感。家長總希望考生將全部時間用于復習備考，因此，所有可能涉及到考生“浪費時間”的事情均由家庭包辦代替。比如有的家長將水果削好、切塊后用牙簽扎好，一邊在孩子身邊盯著做練習，一邊將水果放到孩子口中。高中階段的學生成人的意識很強，考生認為家長將自己幼稚化，心理受挫，會對家長的行為產生強烈不滿。

　　2.不要片面追求營養口味。家長在考前極力為考生增加營養，一味追求高熱量甚至補充營養液，改變考生日常的飲食習慣，致使考生偏食、消化不良，精神狀態不佳。有的考生不得不采取藥物治療和臥床休息來調整身體的不適。

　　3.不要將家庭改建為監獄。家長為了給孩子創造一個適于學習的寧靜環境，拒絕一切訪客、關閉家中所有的娛樂設備，如電視機、音響、廣播，拔掉電話線，家庭成員之間說著悄悄話，過度的安靜，也會引起考生的心理緊張。這樣的氛圍嚴重強化了考生的心理壓力，致使學習不能集中，產生焦慮情緒。

　　4.不要強化高考意義深遠。家長一有空就和孩子談高考的重要性，將高考與考生的前途及生活質量緊密聯系在一起，不停地向考生灌輸一種聲音“考不上重點大學，以后就找不到好工作，在社會上就難以立足，難有發展”。這些引導無形中給考生造成心理壓力，令考生如臨大敵，焦慮增強，不能進行有序地復習和備考。

　　二、 考生心理調節

　　1.平常心面對高考。無論在備考階段還是高考過程中，以一顆平常心面對高考，才能考出好成績。考生不妨認為高考只是對高中學習的一次全面考核，命運仍然在自己手中。只要有終身學習的能力，無論在哪里，無論從事什么工作，無論年齡有多大，都可以學習到需要的知識。

　　2.正視自己的水平。一些考生在備考期間設立了不現實的奮斗目標，選擇不可比的參照對象來要求自己，試圖通過三五個月的時間達到班或年級最好水平。因不切實際的目標，導致自己屢試屢敗，雄心變灰心，自信心受到傷害。備考期間，考生應以自身或相當水平的同學為參照對象，隨時發現自己的進步，滿意于自己的變化，每天進步一點點，高考時才會有相應的成績。

　　3.擁有積極的心態。每天面對鏡子笑一笑，告訴自己“我今天是快樂的、有進步的”。適度夸大取得的每一點成績，給自己一種積極的心理暗示，相信自己能行，確信自己可以成功，相信自己在高考過程中能以一種健康的、積極的心態取得優異成績。

　　4.淡化失眠現象。考生在備考期間，由于壓力和緊張狀態引起失眠，出現失眠現象時，常常有這樣的體會，按照某人指點采取數數的方法，結果數越數越大，人越來越精神，沒有起到促進睡眠的作用。而更多同學的日常體會是聽英語磁帶或輕音樂，或者讀一本相對枯燥的書便逐漸就進入了夢鄉。過度關注失眠的效果，就進入了一種惡性循環，失眠引起焦慮，焦慮導致失眠。

　　三、考生放松訓練

　　備考期間考生的學習負擔加重，需要自我心理調節，因此必須學會放松訓練。如：呼吸、運動、音樂、溝通、睡眠、冥想等等。

　　1.呼吸放松法：閉合雙眼，深呼吸，吸氣5秒鐘，吸氣時要深、滿，憋氣20秒，呼氣10秒鐘，呼氣時要慢、勻，反復練習10次，達到放松的目的。

　　2.運動放松法：科學安排生活，將腦力勞動與體力勞動有機結合起來。課間走出教室，活動活動腰肢，堅持每天鍛煉身體1小時，減少劇烈運動，可以晚間散步，免得身體受到傷害。

　　3.音樂放松法：暴躁的音樂令人興奮，聽輕音樂對調整人的緊張情緒起著積極的作用。

　　4.溝通放松法：當感覺到壓力、焦慮和情緒不穩定時，與知心朋友或者心理咨詢師進行一次溝通交流，會起到放松的作用。

　　5.冥想放松法：在輕音樂的伴奏下，冥想自己進入大自然的美境，冥想聽到小溪流水、小鳥鳴叫，看到彩蝶飛舞，自己自由自在沐浴陽光，或冥想在海邊日光浴，聽海濤波浪等等，達到身心放松的目的。

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