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　　[編者按]：“我想有個(gè)快樂(lè)的心情，但為什么總是煩躁不安？”“在煩惱、憤怒、焦慮時(shí)，我該怎么辦……”這些問(wèn)題都與兩個(gè)字密切相關(guān)，那就是“情緒”！情緒在我們的生活和學(xué)習(xí)中隨處可見(jiàn)，在我們所有的活動(dòng)中也伴隨著一定的情緒。由此可見(jiàn)，如何管理好情緒是我們每個(gè)人都應(yīng)掌握的能力之一。

　　常見(jiàn)情緒問(wèn)題大盤(pán)點(diǎn)

　　大學(xué)生活總的來(lái)說(shuō)是緊張的，社會(huì)期望高、壓力大、學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、競(jìng)爭(zhēng)激烈，使大學(xué)生的情緒易處于緊張狀態(tài)。適度的、情境性的消極情緒反應(yīng)，如考試中的緊張和焦慮，失意后的悲傷等情緒是正常的。但是，如果沒(méi)很好地處理生活和學(xué)習(xí)中的各種問(wèn)題，極易導(dǎo)致過(guò)激的情緒問(wèn)題。經(jīng)過(guò)歸納和盤(pán)點(diǎn)，大學(xué)生常見(jiàn)的情緒問(wèn)題主要有：

　　※焦慮

　　焦慮，是一種緊張、害怕、類似擔(dān)憂的情緒。在學(xué)習(xí)、工作、生活各方面遭遇挫折或擔(dān)心需要付出巨大努力的事情來(lái)臨時(shí)，大學(xué)生們極易產(chǎn)生這種體驗(yàn)。經(jīng)研究實(shí)驗(yàn)證明，適度的焦慮能使我們維持適度的緊張狀態(tài)，注意力高度集中，促進(jìn)學(xué)習(xí)。但過(guò)度焦慮則會(huì)對(duì)我們帶來(lái)不良的影響：常常感到內(nèi)心極度緊張不安，惶恐害怕，同時(shí)還容易產(chǎn)生頭痛、失眠、食欲不振、胃腸不適等不良生理反應(yīng)。

　　[案例討論]：小葉是一名大二的學(xué)生，平時(shí)在學(xué)習(xí)上十分用功。就在上學(xué)期末，準(zhǔn)備考試的一段日子里，小葉整天心神不定，注意力也不能集中，甚至記憶力都下降了，晚上還經(jīng)常失眠，以致于他在考試時(shí)沒(méi)能發(fā)揮出正常水平，最終與獎(jiǎng)學(xué)金失之交臂。在后來(lái)的回憶中，小葉坦誠(chéng)地道出自己十分想得到獎(jiǎng)學(xué)金，又很擔(dān)心自己考試沒(méi)有發(fā)揮好而得不到獎(jiǎng)學(xué)金。然而，正是這份沒(méi)有得到正確處理的過(guò)度焦慮，直接導(dǎo)致了小葉的“怯場(chǎng)”。

　　[建議]：1、保持積極態(tài)度。應(yīng)冷靜并客觀地分析現(xiàn)實(shí)情況，切勿小題大作。要保持積極心態(tài)，肯定自我的能力和優(yōu)點(diǎn)，不要自貶。2、向他人傾訴。即使有些事情并不能得到解決，與家人、朋友分擔(dān)困難及向他們表達(dá)內(nèi)心的感受，對(duì)舒緩焦慮情緒也很有幫助。 3、保持健康的生活模式。健康的生活模式，即均衡飲食、充足睡眠、社交娛樂(lè)、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)良好嗜好，對(duì)抵抗焦慮十分有效。

　　※抑郁

　　抑郁，是一種感到無(wú)力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒。大學(xué)生情緒抑郁的表現(xiàn)主要有：情緒低落、興趣喪失、注意力渙散、干什么都無(wú)精神、不愛(ài)談吐與社會(huì)交往、對(duì)生活缺乏熱情和信心等等。長(zhǎng)期的抑郁會(huì)使人的心身受到嚴(yán)重?fù)p害，使人學(xué)習(xí)、工作效率下降。

　　[案例討論]：小文是一名大三的學(xué)生。入學(xué)后由于環(huán)境發(fā)生變化和本身有些自卑等因素，小文在學(xué)習(xí)和生活中的許多方面表現(xiàn)出了不適應(yīng)，情緒也由此而低落。隨著這種情緒的增加和累積，對(duì)其精神狀態(tài)及個(gè)性造成消極的影響。他開(kāi)始厭學(xué)，平時(shí)也不參加集體活動(dòng)，不愿與同學(xué)們交往等等。已經(jīng)一晃三年過(guò)去了，他已經(jīng)十分抑郁，對(duì)未來(lái)沒(méi)有希望，沒(méi)有目標(biāo)，對(duì)任何事情都不感興趣，終日處于消極狀態(tài)中，十分痛苦。

　　[建議]：首先，把頭腦中的消極想法寫(xiě)在紙上，看它是否有道理？是否符合邏輯？其次，找出這些引起不合理的思想后，用理性批判它們，并用積極思想取代它。比如“失敗乃成功之母”。第三，對(duì)不合理的思想要反復(fù)和自己辯論，反復(fù)批評(píng)就會(huì)動(dòng)搖這種思想，最后鏟除它，走出抑郁。

　　※憤怒

　　憤怒，是由于客觀事物與人的主觀愿望相違背，或因愿望無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)，人們內(nèi)心產(chǎn)生的一種激烈的情緒反應(yīng)。精力充沛、風(fēng)華正茂的大學(xué)生們，往往遇事缺乏冷靜的分析與思考，喜歡圖一時(shí)之快，逞一時(shí)之勇。這種情緒極易使大學(xué)生在沖動(dòng)之下“做傻事”。

　　[案例討論]：小麗是一位大一女生。她來(lái)自一個(gè)并不富有但還比較寬裕的家庭，父親非常地愛(ài)她，但在她的童年中，發(fā)生過(guò)重大創(chuàng)傷事件，自從這件事發(fā)生后，她不再相信任何人，也不再相信很多人們確信不移的友誼、等，她想通過(guò)努力學(xué)習(xí)離開(kāi)原來(lái)的生活環(huán)境，開(kāi)始新的生活，擺脫童年生活的陰影。來(lái)到大學(xué)后，看到同學(xué)們都快樂(lè)無(wú)憂地生活著，長(zhǎng)久潛藏于心的憤怒悄悄地滋長(zhǎng)著，由于不知道如何化解與排解這種憤怒，便經(jīng)常翻同學(xué)的書(shū)柜和床位，將他們正在看的參考書(shū)藏起來(lái)，她并不是為了看書(shū)而是看到他們焦慮、著急的樣子。

　　[建議]： 1、在發(fā)泄之前分析一下發(fā)怒后果。在憤怒時(shí)，摔東西、打罵人等都是用行為來(lái)表現(xiàn)憤怒，這樣不僅不能使問(wèn)題得到解決，還很可能將問(wèn)題嚴(yán)重化。2、適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的情緒。明白地將自己的憤怒用言語(yǔ)的形式表達(dá)出來(lái)，讓對(duì)方知道問(wèn)題產(chǎn)生的原因，這樣不僅可以緩解自己激動(dòng)的情緒，還有助于雙方的溝通。3、暫時(shí)回避引起憤怒的原因，推遲發(fā)怒的時(shí)間。美國(guó)一位社會(huì)學(xué)家對(duì)容易發(fā)怒的人提出了這樣一個(gè)建議：試試推遲你的動(dòng)怒時(shí)間。一旦你意識(shí)到可以推遲動(dòng)怒，你便學(xué)會(huì)了自我控制。推遲動(dòng)怒也就是控制憤怒。經(jīng)過(guò)多次練習(xí)后，你便知道如何消除憤怒。

　　※嫉妒

　　嫉妒，是自尊心的一種異常表現(xiàn)，在大學(xué)生中普遍存在。當(dāng)看到別人比自己強(qiáng)時(shí)，心里就酸溜溜的不是滋味，于是就產(chǎn)生一種包含著憎惡與羨慕的復(fù)雜情感，這就是嫉妒。黑格爾曾說(shuō)，嫉妒是“平庸的情調(diào)對(duì)于卓越才能的反感”。 嫉妒心會(huì)影響大學(xué)生的人際關(guān)系，造成同學(xué)間隔閡甚至對(duì)立，同時(shí)使自己處于煩躁、痛苦的情緒折磨中。

　　[案例討論]：大學(xué)生小南、小北在大學(xué)期間兩人是形影不離的好友，在校期間，兩人同時(shí)參加出國(guó)考試并被美國(guó)大學(xué)錄取，只因小南申請(qǐng)的學(xué)校排名高于小北申請(qǐng)的學(xué)校，小北膨脹的嫉妒心使他無(wú)法面對(duì)小南優(yōu)于他的現(xiàn)實(shí)。于是，他以小南的名義向小南申請(qǐng)的學(xué)校寫(xiě)了一封信，拒絕去美讀書(shū)，當(dāng)小南得知最終結(jié)果時(shí)，他無(wú)論如何不能相信事實(shí)，而小北的理由只有一條：嫉妒。

　　[建議]：1、積極地進(jìn)行自我安慰。伊索寓言說(shuō)，一只狐貍吃不到葡萄，就說(shuō)葡萄是酸的；只能得到酸檸檬，就說(shuō)檸檬是甜的，于是便不感到苦惱了。生活中，我們也要有勇氣承認(rèn)別人有比自己更高明更優(yōu)越的地方,畢竟人外有人,山外有山。2、變嫉妒為欣賞，不斷發(fā)揮自我優(yōu)勢(shì)。金無(wú)足赤，人無(wú)完人。我們要全面地認(rèn)識(shí)自己，既看到自己的長(zhǎng)處、又正視自己的差距、揚(yáng)長(zhǎng)避短、發(fā)現(xiàn)并開(kāi)拓自身的潛能，學(xué)習(xí)他人的長(zhǎng)處,不斷提高自己。

　　[編后語(yǔ)]: 你是愿意做情緒的主人，還是做情緒的奴隸呢？這就回到了我們的主題——情緒管理，因此每個(gè)人都要擁有管理情緒的能力，這樣才能做一個(gè)情商高手。管理情緒的能力并不是一朝一夕就能得到的，而是通過(guò)在日常生活中不斷培養(yǎng)，不斷提高而形成的。愿每個(gè)人都成為真正的快樂(lè)大師！
　　（江西師范大學(xué)   王曉麗推薦）

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