如果你痛苦，盡情地宣泄吧（一）
能量需釋放
生活中的種種麻煩所帶來的不愉快和精神上的壓力是不可避免的，但我們不可以讓它積蓄起來再爆炸，而是應采取妥當的辦法及時把它們宣泄出來，從而達到保持平衡的作用。
心情不好時……
有些人常常心情不好，且心情不好時又愛采取以下的辦法：
1、 渴望坐著不動，情緒就會立刻好起來。（這樣實際上只會適得其反。愈是焦慮地期待，反而火上澆油，使原來的心情更加惡劣。）
2、力圖不用行動，而是用意志的努力控制自己的情緒。（這是注定要失敗的，并且往往使自己更加難受。）
3、 后悔。設想我要是不這樣，就不會鬧到這種地步，情緒也就不會這樣壞了。（后悔本身是不愉快的，它往往伴隨著自責，這只能使不好的心情更加惡劣。）
4、 怨天尤人。（抱怨有什么用）自己的事還得由自己負責，別人不能替你去面對現實。）
5、 什么也不想干了，任消極情緒肆虐。（這樣做將導致行動與情緒的消極互動，即消極的情緒引發消極的行為，消極的行為又強化了消極的情緒。）
以上做法均不足取，它們只會使情緒更壞。那么，有什么好的情緒調節方式嗎？有！
要放松，方法多
高聲朗讀。你可以朗讀馬克·吐溫小說中某些有趣的篇章，或者狄更斯更作品中譏諷辛辣的段落。
高歌、怒吼。此招可泄盡心頭煩惱。唱歌從來就是解除緊張、激憤情緒的有效手段，民間有句俗話說：“黑夜過墳地唱歌——自己給自己壯膽。”便是對歌唱能緩解緊張情緒的最好注釋。此外，當你情緒不佳時，粗獷者可以在大街上吼幾句不成調的“妹妹你大膽地往前走”，細膩的回家關上門，扭開音響，哼幾聲“好人一生平安”。
找人傾訴。主動找你可以信賴的知心朋友傾訴內心的痛苦，一吐為快，可以獲得較多的勸解，安慰和同情。
自言自語。即自己對自己說話，自己給自己分析，自己給自己減負，自己給自己排憂，可使自己的情緒得到穩定。有特長的朋友，還可以自作書畫，自吟詩詞，自背格言警句，放聲高歌一首，彈奏一曲等等。
看日出和星空。爬上高樓看日出，感受一下生命中真真切切的光和熱，讓清晨的第一縷曙光照亮前程。此外還可以夜晚看看星空，那份靜謐與美好定能讓你忘憂解釋。
昂首闊步。學家指出，人們只要改變步行的姿勢，便可以使精神獲得振奮。其做法是在行走時盡量將步幅加大，雙手擺動的頻率及幅度也加快和擴大，同時將頭部抬舉高，目視前方。
長吁短嘆。學家發現，當人們在憂愁煩悶時，長吁短嘆后會有胸寬郁解的豁亮感，以及心安神定的坦然感。
想哭就哭。當有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一場。
在運動中放松自己。運動能增加人對外界的適應力與抵抗力，在運動過程中，會得到調節，思緒會得以理清，不知不覺中疏泄了自己的不快與壓力。
拔打熱線。心緒不佳的人可以于夜深人靜之時拔打熱線，然后盡情地一吐胸懷，連對最親近的朋友也不愿說出的隱衷可以毫無顧慮地和盤托出，或者盡情地聽接線員悅耳的聲調、痛快地侃上一通人生的哲理，然后舒出一口氣，便心平氣和。
上述各種宣泄的形式的價值，是因人而異的，且對不同類型的情緒困擾的有效性也不同。必須見機行事，具體問題具體運用。
