前幾天老公向我求表揚，因為他覺得自己養家又顧家，做得很好。我說，我不是經常表揚你嗎？他說有嗎？

我仔細想了想，是的，我很感激他對家庭的付出，認為他的確值得表揚，那關于這點我是怎么表揚他的呢？……我想不起來了，也許主要存在于我的內心戲吧……

我知道我向來不擅長也不經常表揚別人（盡管這些年有所改進，但也還在路上）。我發現很多人在這點上和我相似。為什么？可能有以下的原因：

1.擔心：表揚會讓他驕傲自滿吧？

我們對驕傲自滿真的很警惕，從小被教誨：戒驕戒躁，謙虛使人進步驕傲使人落后。我想到表揚這個話題，第一個疑問就是：表揚真的會導致驕傲自滿嗎？

事實是：不恰當的表揚才會。包括：

1.1程度上夸大：言過其實

比如，下屬剛完成的項目，我認為項目質量“中等”，但為了鼓勵他，卻說：做得很好！長期下來，可能導致他對自己的評價高于實際，沒有動力提升工作表現。

1.2范圍上夸大：只有整體，缺乏具體

比如，我覺得家人做飯辛苦，應當有所表示，每次都說：“老公，你的廚藝很好１而事實上，我只是覺得味道很可口，而其他方面，比如幾道菜之間的搭配、食材的豐富性等，并沒有感到那么好。但他聽了我的話可能誤以為：我廚藝的方方面面都讓人滿意，就不太容易想到去改進什么。

這兩點，反映了評價的精確性。以前我不太注意這點，比如，和老公吵架我會說：我覺得你一點也不關心我！事實上我只是在發泄情緒，對方卻感到很委屈。后來做很多年問卷研究和訪談研究，要求特別關注評價的精確性，最常見的例子，問卷中正面評價至少要分出“非常好”還是“比較好”。如果訪談中受訪者對一件事物給出正面評價，一定要問具體：好在哪里？久而久之，我發現自己不僅在描述程度上更加精準，頭腦中對事物的評價也跟著清晰起來。

所以，精確的表揚要求精確的評價。

2.不情愿：他有那么好嗎？

很多時候我們覺得，沒什么可表揚的，justsoso而已。表揚的確無需言不由衷，再說，若沒有高超演技，對方也能感覺到表揚并非出自真心。

與其說表揚是溝通技巧，不如說是心態的反映。以前我對身邊的人，傾向于關注不滿意的事，忽視讓我滿意的事。一個人做的事80%沒問題，20%讓我不爽，我會把這20%的重要性放大，關注程度遠大于那80%，這樣當然批評總比表揚多。我認識到這個問題后，在對人對事做出負面評價的時候，會記得提醒自己，是否我的傾向導致我的感受和評價有偏差？有沒有哪些好的方面被我忽略了？

時間長了，我慢慢發生一些變化。他人和事物在我眼中逐漸呈現更為完整的面貌：一件事即使結果不理想，也許過程中的努力和付出值得肯定；可能現狀還沒能達到期待，但比過去進步了一些；一個人雖然在某方面令人失望，可身上仍有很多寶貴的品質。當我心中有更多陽光，表揚別人也自然多了。

還有一種不愿意表揚的情況，是不認可他人的優秀，認為自己更好，這個心態看似自戀，事實上根源在于不自信。不自信有不同的表現形式，其中之一是，總要覺得自己比身邊的人好一些才行，如果發現誰有的方面優于自己，就還要再找出這個人的某些不足，把他比下去，心里才舒服。之所以要這樣，是不敢面對這個事實：我在某些方面還沒有那么好。

提升自信不容易，主要途徑有兩個，第一，持續提升自己，尤其是相對弱勢的方面，進而獲得更多自信；第二，接納自己，與優點缺點無關，與和他人的比較無關，與任何人的評價無關，無論我是什么樣子，我就是愛自己。