閱讀 :434

　　考試是考查考生經(jīng)過正式教育或訓(xùn)練后對(duì)知識(shí)與技能的掌握程度，是在一定壓力條件下進(jìn)行的競(jìng)爭(zhēng)性心理活動(dòng)，對(duì)老師來講，它可以驗(yàn)證老師的教學(xué)成果;對(duì)學(xué)生來講，它可以考查學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。

　　對(duì)于多數(shù)學(xué)生來講，面對(duì)考試都會(huì)產(chǎn)生一定程度的緊張感，這種緊張感可以使學(xué)生處于警覺狀態(tài)，對(duì)提高考試成績(jī)是有好處的。如果焦慮程度超過學(xué)生的承受能力，就會(huì)給考試帶來不利，導(dǎo)致學(xué)生心理紊亂，使學(xué)生在考試時(shí)注意力無法集中，反應(yīng)敏銳性下降，思路不清晰，對(duì)所學(xué)知識(shí)的回憶過程受阻，再加上心跳加快、出汗、便急等軀體癥狀，考生就會(huì)處于考試焦慮狀態(tài)，或稱為考生患了“考試”。

　　每到期中考試或者期末考試來臨之際，心理咨詢熱線中關(guān)于考生考試焦慮的咨詢就會(huì)明顯增多，心理咨詢門診中的考試焦慮患者也會(huì)比往常要多

　　一般來說，產(chǎn)生考試焦慮癥的原因很多，主要有以下幾個(gè)方面：

　　(1)對(duì)成績(jī)考不好的預(yù)期擔(dān)心，擔(dān)心他人對(duì)自己評(píng)價(jià)，擔(dān)心自己的形象會(huì)受到影響，擔(dān)心自己的前途會(huì)受到影響。你的這種預(yù)期焦慮和擔(dān)心顯得尤為明顯。

　　(2)平時(shí)學(xué)習(xí)不踏實(shí)，知識(shí)掌握不牢，到考試時(shí)就會(huì)緊張、害怕、無所適從。還有一部分學(xué)生，平時(shí)不認(rèn)真學(xué)習(xí)，憑自己的“小聰明”，到考試時(shí)臨陣磨槍，這樣會(huì)短時(shí)間內(nèi)增加考試的心理壓力。

　　(3)自己的焦慮性格，也就是說遇到大小事情都容易緊張、焦慮，擔(dān)心會(huì)給自己帶來不利或者擔(dān)心自己沒有能力去解決面臨的問題。

　　所謂考試焦慮癥就是指在面臨考試時(shí)表現(xiàn)出來的焦慮現(xiàn)象。它可以表現(xiàn)為三組癥狀：

　　(1)主觀焦慮體驗(yàn)：象你一樣，出現(xiàn)過多的擔(dān)心、焦慮，擔(dān)心自己會(huì)考不好并為此而更加發(fā)奮學(xué)習(xí)，減少睡眠時(shí)間去讀書，久之則會(huì)出現(xiàn)、睡眠淺、容易醒來等睡眠問題;情緒上變得煩躁、易發(fā)脾氣、抱怨、擔(dān)憂。

　　(2)外在的不安行為：行為顯得雜亂無序，活動(dòng)過多，上課時(shí)注意力不能集中，原有的學(xué)習(xí)習(xí)慣或規(guī)律被打破，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)拒絕上學(xué)、逃學(xué)、避考、離校出走等回避行為。

　　(3)軀體癥狀：大多數(shù)考試焦慮的學(xué)生會(huì)表現(xiàn)為緊張感、心跳加快、呼吸急速、手心和額頭浸汗、血壓升高、口干、腹部不適、尿急尿頻、雙手發(fā)抖等的癥狀。極度焦慮、恐慌狀態(tài)下，會(huì)出現(xiàn)血壓降低、內(nèi)臟血管擴(kuò)張、大腦供應(yīng)減少、心跳減慢、肌張力喪失等癥狀，即所謂的考試暈場(chǎng)現(xiàn)象。

　　考試焦慮的發(fā)生必然會(huì)影響考試臨場(chǎng)發(fā)揮，使考試成績(jī)受到影響。

　　針對(duì)考試焦慮癥，調(diào)整的方法有以下幾種。

　　(1)平時(shí)要打好學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，只有對(duì)所學(xué)知識(shí)融會(huì)貫通后，到考試時(shí)才會(huì)應(yīng)答自如，才不能出現(xiàn)緊張、焦慮。

　　(2)根據(jù)自己的實(shí)際情況，確定符合自己的考試目標(biāo)，考試目標(biāo)(分?jǐn)?shù))定得太高，與自己的實(shí)際能力相距甚遠(yuǎn)時(shí)，就會(huì)加劇焦慮情緒。在每次考試以前，不可確定下來“這次一定要考××分，一定要考到××名之前”的目標(biāo)，所確定的目標(biāo)要給自己留有余地。

　　(3)根據(jù)自己的平時(shí)習(xí)慣，找出放松自己的方法。日常生活中，每個(gè)人放松自己的方法各不相同：有些人放下手中案頭的事情，安靜休息會(huì)兒;有些人喜歡以散步形式驅(qū)散心中的浮躁和不安;有些人喜歡聽聽輕音樂，一曲《藍(lán)的多瑙河》、一支《獻(xiàn)給艾麗斯》就會(huì)使心中的憂悶和焦慮蕩然無存;看看電視、欣賞一場(chǎng)電影、打一場(chǎng)籃球都不失為放松自己心情和身體的良好方法。

　　如果以上調(diào)整方法效果不好的話，可以考慮進(jìn)一步治療。

　　(1)生物反饋治療：利用生物反饋技術(shù)使患者掌握由緊張到放松的技巧。治療前或緊張、焦慮時(shí)，患者的心率、呼吸、肌電、腦電等生物學(xué)指標(biāo)通過生物反饋儀呈現(xiàn)出來，這時(shí)通過語言指導(dǎo)、音樂、行為治療等手段使緊張的狀態(tài)趨向平靜，此時(shí)的各種生物學(xué)指標(biāo)再次呈現(xiàn)出來，如此反復(fù)緊張-放松訓(xùn)練最后達(dá)到消除緊張、心情放松的目的。生物反饋治療對(duì)多種情緒障礙都有效。

　　(2)藥物治療：常用減輕焦慮的藥物和用法為：心得安10mg，三次/日;安定2.5mg，三次/日;舍去林25～50mg,每日早飯后頓服;百憂解20mg,一次/日。

下一篇:焦慮與放松 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:如何幫助孩子淡化入園焦慮 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】