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　　看看你焦慮的范圍，否關系到你的核心問題。

　　你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?怎樣判斷是否得了焦慮癥呢，你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活?

　　你如何對待失敗

　　焦慮者傾向于認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。怎樣判斷是否得了焦慮癥，其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。

　　使用你的情感而不是焦慮

　　有時候的情感，怎樣判斷是否得了焦慮癥，特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。

　　留點時間待用。

　　及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。你能后退一步，能擠時間。怎樣判斷是否得了焦慮癥，想像你從現在起一個月或一年內的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現有時刻，就是盡情享受此時此刻。怎樣判斷是否得了焦慮癥，焦慮時，大腦里發生了什么?

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